Πληροφορίες

Διατροφή 1000 θερμίδων και γεύμα

Διατροφή 1000 θερμίδων και γεύμα


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Διατροφή 1000 θερμίδων και γεύμα

ΠΡΟΕΙΔΟΠΟΙΗΣΗ! 1000 θερμίδες την ημέρα είναι κατάλληλα μόνο για μια μικρή γυναίκα με πλαίσιο που ασκεί ελάχιστες ασκήσεις.

Εάν σκοπεύετε να ακολουθήσετε μια τέτοια περιορισμένη διατροφή είναι πολύ σημαντικό να διασφαλιστεί η διατήρηση της διατροφικής ισορροπίας Ίσως αξίζει να δείτε διαχειριζόμενα προγράμματα, όπως το Medifast ή το Optifast.

Βεβαιωθείτε ότι πίνετε άφθονο νερό και μην ακολουθείτε αυτήν την ποσότητα θερμίδων για παρατεταμένο χρονικό διάστημα, εκτός εάν σας συμβουλεύει ιατρός. Οι ημερήσιες θερμίδες πρέπει να ποικίλουν (ζιγκ-ζαγκ) προκειμένου να διατηρηθεί ο μεταβολικός ρυθμός (δείτε περισσότερα).

Τούτου λεχθέντος, η σωστή διαχείριση, μια τέτοια διατροφή μπορεί να βοηθήσει με στόχους απώλειας βάρους.

Οι ποσότητες θερμίδων ενδέχεται να ποικίλουν ανάλογα με την ακριβή επωνυμία / τύπο που επιλέξατε. Θερμίδες για κάθε στοιχείο σε παρένθεση μετά το όνομα του στοιχείου.

Σχέδιο διατροφής 1

1005 θερμίδες

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Πλιγούρι βρώμης μήλου

  • 1/2 φλιτζάνι νερό (0)
  • 3/4 φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα (68)
  • 2 ουγκιές (1/3 φλιτζάνι) πλιγούρι βρώμης (έλασης βρώμης) (93)
  • 1/2 μήλο (τριμμένο) (47)
  • 1/4 κουταλάκι του γλυκού κανέλα (0)

Βράστε το νερό, τη βρώμη και το μισό γάλα. Συνεχίστε να βράζετε ενώ ανακατεύετε (για 5 λεπτά) και προσθέτετε το τριμμένο μήλο. Προσθέστε επιπλέον γάλα για να κρυώσει.

Πρόχειρο φαγητό

  • 22 αμύγδαλα (168)

Μεσημεριανό

Ανακατωμένο αυγό σε τοστ

  • 1 μεγάλο αυγό (72)
  • 1 κουταλιά της σούπας γάλα χωρίς λιπαρά (11)
  • 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως (70)
  • 1/2 ουγκιές τυρί τεμαχισμένο χαμηλό σε λιπαρά (25)

Χτυπάμε το αυγό με το γάλα και ανακατεύουμε σε αντικολλητικό τηγάνι ή φούρνο μικροκυμάτων, τοστ ψωμιού, πάνω με ομελέτα και τυρί.

Δείπνο

  • 1/2 αβοκάντο σε φέτες (161)
  • 3 ουγκιές μαγειρεμένο στήθος κοτόπουλου, ψιλοκομμένο (142)
  • 2 φλιτζάνια τεμαχισμένο μαρούλι (10)
  • 6 ντοματίνια (30)
  • 1/2 φλιτζάνι κόκκινη πιπεριά σε φέτες (12)
  • 1 λεπτό κόκκινο κρεμμύδι (48)
  • 2 κουταλιές της σούπας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ιταλική σάλτσα (48)

Σχέδιο διατροφής 2

1000 θερμίδες

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

  • 1 αγγλικό κέικ ολικής αλέσεως (120)
  • 1 βουτύρου βούτυρο (36)
  • 1 φλιτζάνι φρούτα (74)
  • 1 τσάι ή καφές (0)
  • 8 ουγγιές νερού (0)

Μεσημεριανό

  • 1 μεγάλη πεταμένη σαλάτα με 2 κουταλιές της σούπας (100)
  • 1/2 φλιτζάνι τόνο με 0,5 ουγκιές. lite mayo (135)
  • 1 μερίδες (15 τεμάχια) κροτίδες σιταριού χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (130)
  • 12 ουγγιές αναψυκτικών διατροφής (0)

Πρόχειρο φαγητό

  • 1 φλιτζάνι φέτες φρούτων (74)

Δείπνο

  • 1 μικρή πεταμένη σαλάτα (με 2 κουταλιές της σούπας σάλτσα) (61)
  • 4 ουγκιές στη σχάρα στήθος κοτόπουλου χωρίς δέρμα (189)
  • 1 φλιτζάνι πράσινα φασόλια (44)
  • 1 βουτύρου βούτυρο (36)
  • 12 ουγγιές νερού (0)

Σχέδιο διατροφής 3

1009 θερμίδες

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Smoothie μπανάνας

  • 1/2 φλιτζάνι [8 oz.] Απλό, γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (77)
  • 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι (16)
  • 1/2 μπανάνα (50)
  • 1 φλιτζάνι φρέσκα / κατεψυγμένα μούρα (97)
  • 1 κουταλιά της σούπας λιναρόσπορος (55)
  • 1/2 φλιτζάνι νερό (0)

Ανακατέψτε μαζί.

Πρόχειρο φαγητό

  • 2 φλιτζάνια ποπ κορν (αέρας) (62)

Μεσημεριανό

Τονοσαλάτα

  • 1 ψιλοκομμένο μήλο, ψιλοκομμένο (94)
  • 3 ουγκιές τόνος γεμάτος με νερό, στραγγισμένος (99)
  • 2 μπαστούνια σέλινο (0)
  • 2 φλιτζάνια φύλλα μαρουλιού (10)
  • 1 κουταλιά της σούπας μαγιονέζα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (45)
  • 1/4 φλιτζάνι απλό γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (36)
  • 4 μισά καρυδιά, ψιλοκομμένα (53)

Ανακατέψτε τα συστατικά της σαλάτας και την κορυφή με καρύδια

Δείπνο

Χάμπουργκερ

  • 4 ουγκιές πολύ άπαχο βοδινό (149)
  • 1 κουταλιά της σούπας κέτσαπ (15)
  • 1 μικρό τριμμένο καρότο (21)
  • 1/2 ψιλοκομμένο κρεμμύδι (24)
  • 1 αυγό (72)
  • 2 φλιτζάνια μαρούλι, τεμαχισμένο (10)
  • 1/2 φλιτζάνι αγγούρι σε φέτες (8)
  • 1 ντομάτα σε φέτες (16)

Ανακατέψτε το αλεσμένο βόειο κρέας, το τριμμένο καρότο, το αυγό, το κρεμμύδι και το κέτσαπ μαζί και σχηματίστε σε μπιφτέκι. Στεγνώστε τηγανητά ή μπάρμπεκιου και σερβίρετε με σαλάτα.

  • Finer, Ν. (2001). Δίαιτες χαμηλών θερμίδων και διαρκής απώλεια βάρους. Έρευνα για την παχυσαρκία, 9(S11), 290S-294S. Σύνδεσμος
  • Hemmingsson, E., Johansson, K., Eriksson, J., Sundström, J., Neovius, M., Marcus, C. (2012). Απώλεια βάρους και εγκατάλειψη κατά τη διάρκεια ενός εμπορικού προγράμματος απώλειας βάρους που περιλαμβάνει μια δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων, μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων ή περιορισμένη κανονική τροφή: μελέτη παρατήρησης κοόρτης. Το αμερικανικό περιοδικό κλινικής διατροφής, 96(5), 953-961. Σύνδεσμος
  • Damms-Machado, A., Weser, G., Bischoff, S. C. Ανεπάρκεια μικροθρεπτικών συστατικών σε παχύσαρκα άτομα που υποβάλλονται σε δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Nutr J, 11, 34. PDF


Δες το βίντεο: Δίαιτα 1200 Θερμίδων Εβδομαδιαία (Ενδέχεται 2022).