Πληροφορίες

Δίαιτα 100 θερμίδων

Δίαιτα 100 θερμίδων


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Η διατροφή 100 θερμίδων είναι η δημιουργία αδελφών, Tammy και Susie Trimble, οι οποίες έχασαν πάνω από 100 κιλά μετά το σχέδιο διατροφής τους.

Ισχυρίζονται ότι η παρακολούθηση των θερμίδων σε μονάδες 100 θερμίδων είναι ο ευκολότερος και καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος.

Βασικά στοιχεία διατροφής 100 θερμίδων

Οι συγγραφείς δηλώνουν ότι δεν χρειάζεται να τρώτε χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες ή χαμηλά λιπαρά για να χάσετε βάρος. Στο σχέδιό τους μπορείτε να τρώτε τα κανονικά καθημερινά φαγητά σας και να επιτυγχάνετε την επιτυχία αρκεί να λαμβάνετε υπόψη τις θερμίδες. Τα τρόφιμα μετρώνται σε μερίδες 100 θερμίδων και παρέχονται εργαλεία για να βοηθήσουν τους διαιτολόγους σε αυτό το έργο.

Η βασική ιδέα είναι να συνεχίσετε να τρώτε τα ίδια τρόφιμα όπως συνήθως, αλλά να συνειδητοποιείτε τα μεγέθη μερίδας. Οι συγγραφείς ισχυρίζονται ότι αυτό θα αυξήσει την επιτυχία σας να ακολουθήσετε το σχέδιο, επειδή θα μπορείτε να φάτε τα τρόφιμα που πραγματικά σας αρέσουν.

Ιδιαίτερη έμφαση δίνεται στην υπερνίκηση της διατροφικής νοοτροπίας και στην εστίαση μόνο σε αυτό που θα τρώτε σήμερα. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε ότι χάνετε τρόφιμα όπως ψωμί, σοκολάτα ή πίτσα, επειδή στη δίαιτα 100 θερμίδων μπορείτε να έχετε αυτά τα τρόφιμα κάθε μέρα, αν θέλετε.

Η στέρηση είναι καταστροφική σε ψυχολογικό επίπεδο, δηλώνουν οι συγγραφείς και επιβραδύνει επίσης το μεταβολισμό, αλλά προειδοποιούν επίσης τους διαιτολόγους να μην αφήσουν το «λιπαρό τέρας» τους να τους εξαπατήσει να προσκρούσουν σε ανθυγιεινά τρόφιμα και να σαμποτάρουν την απώλεια βάρους.

Στις γυναίκες επιτρέπεται πρόσληψη θερμίδων 1500 και άνδρες 2000 θερμίδες ημερησίως. Συνιστάται στους διαιτολόγους να ξοδεύουν τις θερμίδες τους με σύνεση, να τρώνε μόνο τρόφιμα υψηλής ποιότητας και να μην σπαταλούν θερμίδες σε τρόφιμα που δεν έχουν καλή γεύση.

Μια σημαντική πτυχή του προγράμματος είναι ο προγραμματισμός και οι διαιτολόγοι καλούνται να γράψουν τι θα φάνε κάθε μέρα εκ των προτέρων. Η διατροφή 100 θερμίδων περιλαμβάνει επίσης ερωτηματολόγια για να βοηθήσει τους διαιτολόγους να εντοπίσουν εμπόδια στην επιτυχή απώλεια βάρους, όπως συναισθηματικά ζητήματα και κακές ικανότητες αντιμετώπισης του άγχους.

Προτεινόμενα τρόφιμα

Οι δίαιτες ενθαρρύνονται να επιλέξουν μια ισορροπημένη διατροφή. Όποτε αισθάνεστε πεινασμένοι, «δωρεάν τρόφιμα» επιτρέπονται σε απεριόριστες ποσότητες. Αυτά τα τρόφιμα μπορούν επίσης να προστεθούν στα γεύματα εάν το επιθυμείτε.

Τα «δωρεάν τρόφιμα» περιλαμβάνουν: πιπεριά, μπρόκολο, κολοκυθάκια, λάχανο, καρότα, αγγούρι, πράσινα φασόλια, μαρούλι, μανιτάρια, μπιζέλια, ντομάτα, κολοκυθάκια, λάχανα αλφάλφα, βαλσάμικο ξύδι, μπουλόνια, κάπαρη, χαρουπιά, κακάο, τουρσιά, καυτή σάλτσα, σάλσα, σόδα διατροφής, σάλτσα σόγιας, σπλέντα και χυμός V8.

Δείγμα Διατροφής

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

1 φλιτζάνι νιφάδες καλαμποκιού
1 φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα
1 φλιτζάνι χυμό πορτοκάλι
1 κουταλιά της σούπας μέλι
Τσάι βοτάνων

Πρωινό σνακ

1 φλιτζάνι καρότα μωρού
1 κουτάλι σούπας

Μεσημεριανό

Τουρκία 3 ουγκιών
1 ουγκιά ελβετικό τυρί
3 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως
1 κουταλιά της σούπας μαγιονέζα
Μαρούλι, ντομάτα, κρεμμύδι και τουρσιά

Απογευματινό σνακ

1 φλιτζάνι απλό γιαούρτι
1 μπανάνα

Δείπνο

3 ουγκιές ψητή τιλάπια
1 φλιτζάνι ζυμαρικά
2 φλιτζάνια ανάμεικτη πράσινη σαλάτα
1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο
Λεμόνι και ξύδι

Προτάσεις άσκησης

Οι δίαιτες ενθαρρύνονται να βρουν μια δραστηριότητα που είναι ευχάριστη. Οι προτεινόμενες ασκήσεις περιλαμβάνουν περπάτημα, κολύμπι, χορό, πεζοπορία και ομαδικά αθλήματα.

Συνιστάται 30 λεπτά αερόβιας άσκησης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.

Κόστος και έξοδα

Η διατροφή 100 θερμίδων διατίθεται ως ηλεκτρονικό βιβλίο για 39,98 $. Το πακέτο περιλαμβάνει έναν μετρητή γενικών θερμίδων, ένα εστιατόριο και έναν μετρητή θερμίδων γρήγορου φαγητού, ένα βιβλίο μαγειρικής και ένα περιοδικό τροφίμων.

Πλεονεκτήματα

  • Περιλαμβάνει έναν μετρητή θερμίδων με μια ολοκληρωμένη λίστα κοινών φαγητών, καθώς και είδη γρήγορου φαγητού και εστιατορίων.
  • Αυξάνει την ευαισθητοποίηση σχετικά με το περιεχόμενο σε θερμίδες των τροφίμων.
  • Επισημαίνει την υπερβολική περιεκτικότητα σε θερμίδες πολλών γρήγορων φαγητών.
  • Οι δίαιτες δεν χρειάζεται να εγκαταλείψουν τα αγαπημένα τους τρόφιμα.
  • Ενθαρρύνει τη σταδιακή απώλεια βάρους εντός υγιών ορίων.
  • Το περιοδικό Food σχετίζεται με περισσότερες πιθανότητες επιτυχούς απώλειας βάρους.
  • Το αλκοόλ επιτρέπεται.
  • Περιλαμβάνει συνταγές με τον αριθμό θερμίδων που παρέχεται.
  • Περιλαμβάνει συμβουλές για συντήρηση απώλειας βάρους.

Μειονεκτήματα

  • Οι δίαιτες με περιορισμένες θερμίδες συνήθως οδηγούν σε αύξηση του σωματικού βάρους όταν ξαναρχίζει η κανονική κατανάλωση.
  • Η πρόσληψη θερμίδων μπορεί να είναι πολύ χαμηλή για σωματικά ενεργά άτομα που κάνουν δίαιτα.
  • Δεν ενθαρρύνει σημαντικές βελτιώσεις στη διατροφική πρόσληψη.
  • Απαιτεί μέτρηση θερμίδων.
  • Οι διαιτολόγοι πρέπει να προγραμματίσουν το φαγητό τους για την ημέρα εκ των προτέρων.
  • Ενθαρρύνει την πρόσληψη σόδας και τεχνητών γλυκαντικών.

Εύκολη μέτρηση θερμίδων αλλά όχι μοναδική

Η διατροφή 100 θερμίδων είναι μια βασική προσέγγιση μέτρησης θερμίδων για την απώλεια βάρους.

Περιλαμβάνει ορισμένα χρήσιμα εργαλεία, κουίζ και συμβουλές για την απώλεια βάρους, ωστόσο, όσον αφορά το σχέδιο διατροφής, δεν έχει κάτι νέο ή μοναδικό να προσφέρει.

Του Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Βιβλιογραφικές αναφορές:
  • Drobes, D. J., Miller, Ε. J., Hillman, C. H., Bradley, Μ. Μ., Cuthbert, Β. Ν., Lang, Ρ. J. (2001). Η έλλειψη τροφής και οι συναισθηματικές αντιδράσεις στις ενδείξεις των τροφίμων: Επιπτώσεις στις διατροφικές διαταραχές. Βιολογική Ψυχολογία, 57 (1), 153-177. Σύνδεσμος
  • Martin, C. K., Anton, S. D., York-Crowe, E., Heilbronn, L. K., VanSkiver, C., Redman, L. M.,… Pennington CALERIE Team. (2007). Εμπειρική αξιολόγηση της ικανότητας εκμάθησης ενός συστήματος μέτρησης θερμίδων και εκτίμησης του μεγέθους της μερίδας και της πρόσληψης τροφής. Βρετανικό περιοδικό διατροφής, 98 (2), 439-444. Σύνδεσμος
  • Toubro, S., Astrup, A. (1997). Τυχαιοποιημένη σύγκριση των δίαιτων για τη διατήρηση του παχύσαρκου ατόμου μετά από μεγάλη απώλεια βάρους: ad lib, χαμηλά λιπαρά, υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και σταθερή πρόσληψη ενέργειας. Bmj, 314 (7073), 29. σύνδεσμος

Τελευταία κριτική: 19 Ιανουαρίου 2018


Δες το βίντεο: Η ΔΙΑΙΤΑ ΘΑΥΜΑ - ΧΑΣΕ ΚΙΛΑ ΤΡΩΓΟΝΤΑΣ ΟΤΙ ΘΕΛΕΙΣ I 2ACTIVELABGREEKTV (Ενδέχεται 2022).