Πληροφορίες

Δίαιτα 100 θερμίδων ζάχαρης

Δίαιτα 100 θερμίδων ζάχαρης


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Οι 100: Μετρήστε ΜΟΝΟ θερμίδες ζάχαρης και χάστε έως και 18 λίβρες. σε 2 εβδομάδες είναι το τελευταίο βιβλίο του συγγραφέα με τις μεγαλύτερες πωλήσεις των New York Times, Jorge Cruise.

Ο στόχος του είναι να παράσχει απλά σχέδια απώλειας βάρους που το καθιστούν αβίαστο για τους απασχολημένους ανθρώπους να απελευθερώνουν επιπλέον κιλά.

Στην τελευταία του προσφορά, The 100 Sugar Calorie Diet, αποκαλύπτει αυτό που λέει είναι η πραγματική αιτία της παχυσαρκίας - μετρώντας τις λάθος θερμίδες. Σε αυτό το απλό, γρήγορο και ικανοποιητικό σχέδιο απώλειας βάρους χρειάζεται μόνο να παρακολουθείτε τις θερμίδες ζάχαρης για να χάσετε έως και 18 κιλά.

Βασικά στοιχεία διατροφής 100 θερμίδων ζάχαρης

Η βασική ιδέα του σχεδίου είναι ότι όλες οι θερμίδες δεν δημιουργούνται ίσες. Για να χάσετε βάρος δεν χρειάζεται να μετράτε θερμίδες. Δεν είναι απαραίτητο να περιορίσετε την πρόσληψη τροφής.

Μπορείτε να απολαύσετε απεριόριστες ποσότητες συγκεκριμένων τροφίμων και να συνεχίσετε να χάνετε κιλά χωρίς να αισθάνεστε πεινασμένοι ή στερημένοι.

100 θερμίδες ζάχαρης την ημέρα

Η Cruise εξηγεί ότι το μόνο που χρειάζεται είναι να μετράτε τις θερμίδες σας για να εγγυηθείτε αποτελεσματική και ταχεία απώλεια βάρους. Κάθε μέρα επιτρέπεται 100 θερμίδες από ζάχαρη.

Στην πραγματικότητα αυτό είναι ένα δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων γιατί όταν ο Cruise αναφέρεται στη ζάχαρη, αυτό περιλαμβάνει όλοι οι υδατάνθρακες.

Έτσι, τρόφιμα όπως φρούτα, αμυλούχα λαχανικά, ψωμί και ζυμαρικά πρέπει να λαμβάνονται υπόψη όταν παρακολουθείτε τις 100 θερμίδες σας σε ζάχαρη.

Τρόφιμα για φαγητό: Δωρεάν

Η Cruise παρέχει μια λίστα με τρόφιμα που αποκαλεί «freebies». Τα freebies είναι τρόφιμα που έχουν μηδενικές θερμίδες ζάχαρης.

Αυτά τα τρόφιμα δεν χρειάζεται να μετρηθούν, αλλά πρέπει να ακολουθήσετε τα προτεινόμενα μεγέθη μερίδων. Έτσι, ενώ δεν μπορείτε να τα φάτε πραγματικά σε απεριόριστες ποσότητες, δεν είναι απαραίτητο να μετρήσετε αυστηρά την πρόσληψη.

Τα 100 γεύματα

Το βιβλίο περιλαμβάνει ένα πρόγραμμα γεύματος τεσσάρων εβδομάδων με μια λίστα αγορών για κάθε εβδομάδα. Μπορείτε να επιλέξετε να ακολουθήσετε ένα αυστηρό πρόγραμμα γεύματος. Ή μπορείτε να συνδυάσετε και να ταιριάξετε τις επιλογές του μενού εάν προτιμάτε μεγαλύτερη ευελιξία.

Κάθε μέρα θα τρώτε τρία γεύματα και δύο σνακ.

Επιτρέπεται επίσης να έχετε 1 ή 2 ποτήρια κόκκινο κρασί κάθε μέρα ως απόλαυση.

Τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη

Αυγά, τυρί, μπέικον, τόνος, γαρίδες, σολομός, τιλάπια, στήθος κοτόπουλου, μπριζόλα, μαρούλι, ντομάτα, πράσινα φασόλια, σπαράγγια, μπρόκολο, κόκκινη πιπεριά, κολοκύθια, αβοκάντο, λεμόνι, τουρσιά, καρύδια, σπόρους κολοκύθας, ξηροί καρποί, ελιές λάδι, μαγιονέζα, μισό και μισό, κόκκινο κρασί, καφές, στέβια.

Δείγμα ημερήσιου γεύματος

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Skinny Muffin με βούτυρο
Καφές με μισό και μισό

Πρωινό σνακ

1 χορδή τυρί

Μεσημεριανό

2 φλιτζάνια τεμαχισμένο μαρούλι romaine
2 κουταλιές σάλτσα Caesar
5 γαρίδες σχάρας
1 κουταλιά της σούπας τυρί παρμεζάνα

Απογευματινό σνακ

1 φέτα deli γαλοπούλα
1 φέτα αμερικανικό τυρί

Δείπνο

Ψητή μπριζόλα σχάρας κομμένη σε λωρίδες
2 φλιτζάνια σπανάκι
5 ντοματίνια
Σάλτσα από ελαιόλαδο και ξύδι κόκκινου κρασιού
1-2 ποτήρια κόκκινο κρασί

Δεν απαιτείται άσκηση

Η Cruise ισχυρίζεται ότι δεν χρειάζεται να ασκείστε και μπορεί στην πραγματικότητα να είναι αντιπαραγωγική επειδή αυξάνει την όρεξή σας.

Ωστόσο, η άσκηση είναι μια πολύτιμη προσθήκη σε έναν υγιή τρόπο ζωής. Η προπόνηση δύναμης είναι καλύτερη από την αεροβική επειδή ενισχύει το μεταβολισμό σας. Ωστόσο, ενθαρρύνεστε να συμμετέχετε σε οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα που απολαμβάνετε.

Εκσυγχρονίζω: Η Cruise δημιούργησε τώρα ένα πρόγραμμα άσκησης για να επιταχύνει την απώλεια λίπους που ονομάζεται Inches Off Your Tummy.

Κόστος και έξοδα

Οι 100: Μετρήστε ΜΟΝΟ θερμίδες ζάχαρης και χάστε έως και 18 λίβρες. σε 2 εβδομάδες λιανικής στα 25,99 $.

Πλεονεκτήματα

  • Απαιτείται μόνο μέτρηση 100 θερμίδων ζάχαρης και υδατανθράκων.
  • Η απώλεια βάρους εμφανίζεται γενικά γρήγορα σε δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων ελεγχόμενων θερμίδων.
  • Περιλαμβάνει πρόγραμμα γεύματος τεσσάρων εβδομάδων.
  • Η πείνα και ο πόθος μειώνονται μετά τις πρώτες ημέρες σε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων.
  • Προσφέρει οδηγίες για τον τρόπο φαγητού μετά από το πρόγραμμα τεσσάρων εβδομάδων.

Μειονεκτήματα

  • Εξαλείφει πολλά υγιεινά τρόφιμα, όπως φρέσκα φρούτα, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως.
  • Ορισμένοι διαιτολόγοι μπορεί να παρουσιάσουν παρενέργειες όπως κακή αναπνοή, δυσκοιλιότητα, πονοκεφάλους και κόπωση.
  • Περιέχει μόνο μία συνταγή.
  • Η πλειονότητα των διαιτολόγων που επιχειρούν καθεστώτα χαμηλών υδατανθράκων τείνουν να ανακτήσουν το βάρος τους μέσα στους πρώτους δώδεκα μήνες.
  • Δεν είναι κατάλληλο για δίαιτες που έχουν συμβουλευτεί να περιορίσουν την πρόσληψη λίπους.

Η μέτρηση των υδατανθράκων εξακολουθεί να είναι κρίσιμη

Το 100 Sugar Calorie Diet είναι ένα πρόγραμμα διατροφής χαμηλών υδατανθράκων τεσσάρων εβδομάδων που παρέχει λεπτομερείς οδηγίες για το τι να φάτε σε κάθε γεύμα. Δεν χρειάζεται να μετράτε τις θερμίδες όλων όσων τρώτε - μόνο τα τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες.

Όπως και οι περισσότερες δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, αυτό το πρόγραμμα λειτουργεί επειδή μειώνει την όρεξη οδηγώντας σε χαμηλότερη πρόσληψη θερμίδων. Ωστόσο, εξακολουθεί να είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε τα μεγέθη των μερίδων για να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα με αυτό το πρόγραμμα.

Άλλες δίαιτες από τον Jorge Cruise

  • Θεραπεία λίπους στην κοιλιά
  • Η 3ωρη δίαιτα
  • Η γήρανση θεραπεία

Του Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Βιβλιογραφικές αναφορές:
  • Mozaffarian, D., Hao, T., Rimm, E. B., Willett, W. C., Hu, F. B. (2011). Αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής και μακροχρόνια αύξηση βάρους σε γυναίκες και άνδρες. New England Journal of Medicine, 364 (25), 2392-2404. Σύνδεσμος
  • Te Morenga, L., Mallard, S., Mann, J. (2013). Διαιτητικά σάκχαρα και σωματικό βάρος: συστηματική ανασκόπηση και μετα-αναλύσεις τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών και μελετών κοόρτης. BMJ: British Medical Journal, 346. σύνδεσμος

Τελευταία κριτική: 14 Ιανουαρίου 2018


Δες το βίντεο: Ημέρα 1. Η διατροφή του Άκη (Ενδέχεται 2022).