Πληροφορίες

1200 δίαιτα θερμίδων

1200 δίαιτα θερμίδων


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

1200 δίαιτα θερμίδων

1200 θερμίδες την ημέρα είναι το χαμηλότερο που πρέπει να πάει μια γυναίκα όταν στοχεύει στην απώλεια λίπους. Αυτό το επίπεδο θερμίδων έχει βρεθεί ότι βοηθά στην απώλεια βάρους σε δοκιμές.

Για τους άνδρες, αυτός ο αριθμός είναι περίπου 1500-1700 θερμίδες. Αυτό ποικίλλει σε μεγάλο βαθμό ανάλογα με το ύψος, το βάρος και το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας. Συνιστάται να βρείτε τις ανάγκες σας σε θερμίδες αντί να ακολουθείτε γενικευμένες οδηγίες.

Για να βρείτε τις καθημερινές ανάγκες σας σε θερμίδες χρησιμοποιήστε τον Υπολογιστή ημερήσιων αναγκών θερμίδων.

Ως (κάπως απογοητευτική) οδηγία, ένας Big Mac, Large Fries και Large Coke από τη McDonald ανέρχεται σε 1.350 θερμίδες!

Δείτε επίσης: 1000 θερμίδες, 1100 θερμίδες ή περιηγηθείτε σε όλα τα γεύματα.

Πρόγραμμα γεύματος 1

1221 ΚΑΛΟΡΙΕΣ

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

  • 1 φλιτζάνι χυμός πορτοκάλι (55)
  • 1/2 φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης (154)
  • Γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (154)
  • Μαύρος καφές ή τσάι από βότανα (0)

Πρόχειρο φαγητό

  • Smoothie (170)

(1 φλιτζάνι μούρα αναμειγνύεται με 1 φλιτζάνι επένδυση (1%) γάλα και παγάκια).

Μεσημεριανό

  • 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως (200)
  • 1/2 φλιτζάνι τόνος (μόνο σε νερό) (90)
  • Σαλάτα (1 μικρή ντομάτα, 1/2 αγγούρι, 1 φλιτζάνι μαρούλι) με 1 κουταλάκι του γλυκού μαγιονέζα lite + 1/2 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο. (116)

Δείπνο

  • 3,5 ουγκιές (~ 100 γραμμάρια) στήθος κοτόπουλου (χωρίς δέρμα χωρίς κόκαλα) - μαγειρέψτε στη σχάρα. (119)
  • 1 φλιτζάνι μπρόκολο (55)
  • 1/2 φλιτζάνι μαγειρεμένο καστανό ρύζι (108)

Πρόγραμμα γεύματος 2

1206 θερμίδες

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

  • 1 φέτα τοστ ολόκληρου σίτου με 1 κουταλάκι του γλυκού βούτυρο (125)
  • 1/2 φλιτζάνι κονσερβοποιημένο κοκτέιλ φρούτων (φρουτοσαλάτα) - μόνο σε φυσικό χυμό (54)
  • 8 ουγγιές. (1 φλιτζάνι) Περιποίηση (1%) Γάλα (100)

Πρόχειρο φαγητό

  • 1 μπανάνα μεσαίου μεγέθους (105)

Μεσημεριανό

  • 8 Κροτίδες ολικής αλέσεως Ritz με 1/2 φλιτζάνι τυρί Cottage χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (1%). (194)
  • Χειροποίητα μικτά καρύδια (0,6 ουγκιές) (αμύγδαλα, καρύδια, καρύδια Βραζιλίας) (100)
  • 1 μεσαίο μήλο (96)

Δείπνο

  • Μικρή πατάτα (128)
  • 3 ουγκιές (~ 85g) Μπριζόλα Sirloin (156)
  • 1/2 φλιτζάνι μανιτάρια (10)
  • 1/4 Κύπελλο κρεμμύδια (17)
  • 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο ή λάδι canola (μαγείρεμα) (30)
  • 1 φλιτζάνι ανάμεικτα λαχανικά (90)

Βεβαιωθείτε ότι πίνετε άφθονο νερό - στοχεύστε σε 8-10 ποτήρια την ημέρα.

Ο εύκολος τρόπος

Ο ευκολότερος τρόπος να ακολουθήσετε μια δίαιτα 1200 θερμίδων είναι να παραδώσετε τα γεύματα:

  • Προσπαθήστε Τυπικό σχέδιο BistroMD για γυναίκες (3 γεύματα + 2 σνακ). Έχει θερμίδες ελεγχόμενες έως και 1200 θερμίδες την ημέρα.
    βιβλιογραφικές αναφορές
  • Taylor, C. B., Agras, W. S., Losch, Μ., Plante, Τ. G., Burnett, Κ. (1991). Βελτίωση της αποτελεσματικότητας της απώλειας βάρους με τη βοήθεια υπολογιστή. Θεραπεία Συμπεριφοράς, 22 (2), 229-236. Σύνδεσμος
  • Epstein, L. H., Valoski, A. M., Vara, L. S., McCurley, J., Wisniewski, L., Kalarchian, M. A.,… Shrager, L. R. (1995). Επιδράσεις της μείωσης της καθιστικής συμπεριφοράς και της αύξησης της δραστηριότητας στην αλλαγή βάρους στα παχύσαρκα παιδιά. Ψυχολογία υγείας, 14(2), 109. Σύνδεσμος


Δες το βίντεο: Ημέρα 1. Η διατροφή του Άκη (Ενδέχεται 2022).