Πληροφορίες

Σχέδια γεύματος 1200 θερμίδων για ολόκληρο το φαγητό

Σχέδια γεύματος 1200 θερμίδων για ολόκληρο το φαγητό


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Σχέδια γεύματος 1200 θερμίδων για ολόκληρο το φαγητό

1200 θερμίδες την ημέρα είναι το χαμηλότερο που πρέπει να πάει μια γυναίκα όταν στοχεύει στην απώλεια λίπους. Για τους άνδρες, αυτός ο αριθμός είναι περίπου 1500-1700 θερμίδες.

Για να διασφαλίσετε τα κατάλληλα επίπεδα θερμίδων, ελέγξτε την αριθμομηχανή αναγκών θερμίδων.

Αυτά τα προγράμματα γεύματος προορίζονται για σταδιακή και υγιή, απώλεια βάρους στο πλαίσιο της ευχάριστης διατροφής ως σημαντικό μέρος ενός ευχάριστου τρόπου ζωής.

Ένα χορτοφάγο σχέδιο 1200 θερμίδων περιλαμβάνεται επίσης παρακάτω για δίαιτες που δεν τρώνε ζωικά προϊόντα.

Πρόγραμμα γεύματος 1

ΣΥΝΟΛΟ ΘΑΛΑΣΣΙΩΝ ~ 1209

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

  • Smoothie φρούτων - μείγμα:
    • 1 φλιτζάνι γάλα χωρίς λιπαρά / χαμηλά λιπαρά (90)
    • 1/4 φλιτζάνι βατόμουρα (21)
    • 1/4 φλιτζάνι φράουλες (12)
    • 1/2 φλιτζάνι χυμό πορτοκάλι (56)
    • 1/2 φλιτζάνι πάγο (0)
    • Πρωτεΐνη σε σκόνη 1/2 κουταλιά (50)
  • 1/2 αγγλικό μάφιν με 1 κουταλιά της σούπας βούτυρο μήλου (156)

Πρωινό σνακ

  • 20 πυρήνες με φιστίκια (88)

Μεσημεριανό

  • Περιτύλιγμα αβοκάντο:
    • 1/4 αβοκάντο σε φέτες (80)
    • 1 τορτίγια χαμηλού λίπους ολικής αλέσεως (130)
    • 1 ντομάτα μεσαίου μεγέθους, κομμένη σε φέτες (22)
    • 1 φλιτζάνι λαχανάκια μαρούλι αλφάλφα (7)
    • 1 φέτα τυρί τσένταρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (48)
  • 6 ουγκιές V-8 ή χυμός ντομάτας (χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο) (36)

Απογευματινό σνακ

  • Σέλινο γεμάτο με τυρί cottage:
    • 3 ή 4 μίσχοι σέλινο (4)
    • Τυρί cottage 1/2 λιπαρών (4,4 oz) χωρίς λιπαρά (80)
    • 1/4 φλιτζάνι σάλσα σεζόν (17)

Δείπνο

  • Burger (γαλοπούλα):
    • 3 ουγκιές αλεσμένο λιπαρό άρωμα (καρυκευμένο με αλάτι, πιπέρι κιμά, μαγειρεμένο σε αντικολλητικό τηγάνι ή σχάρα. (128)
    • 1 κουλούρι μπιφτέκι ολικής αλέσεως (120)
    • 1 φλιτζάνι ντομάτα μαρούλι γαρνιτούρα (με τουρσί, μουστάρδα κέτσαπ για γεύση) (20)

Πρόγραμμα γεύματος 2

ΣΥΝΟΛΟ ΘΑΛΑΣΣΙΩΝ ~ 1209

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

  • Πλιγούρι βρώμης με κανέλα
    • 1/2 φλιτζάνι μαγειρεμένο πλιγούρι βρώμης με 1/2 φλιτζάνι γάλα χωρίς λιπαρά / χαμηλά λιπαρά (120)
  • 1/2 φλιτζάνι φέτες φράουλας (24)
  • 2 κουταλιές καρύδια ψιλοκομμένα (96)
  • Καφές ή τσάι με 1/2 φλιτζάνι γάλα χωρίς λιπαρά / χαμηλά λιπαρά (45)

Πρωινό σνακ

  • 1/2 φλιτζάνι απλό γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με 2 κουταλιές της σούπας. 100% φρούτα (102)

Μεσημεριανό

  • Σάντουιτς Hummus λαχανικών πίτα
    • 1/2 κομμάτι πίτα ολικής αλέσεως (80)
    • 1/4 φλιτζάνι χούμους (46)
    • 1 φλιτζάνι μαρούλι, ντομάτα, λάχανα (προσθέστε κόκκινες πιπεριές, χυμό λεμονιού, αλάτι / πιπέρι για γεύση) (20)
    • 3/4 ουγκιές. Τυρί φέτα (56)
  • Χούφτα (1 ουγκιές) Μικτά καρύδια (αμύγδαλα, καρύδια, καρύδια Βραζιλίας) (168)
  • 1 μεσαία φρούτα (μήλο, ροδάκινο, δαμάσκηνο, αχλάδι κ.λπ.) (59)

Απογευματινό σνακ

  • 1 μεσαίο πορτοκάλι (62)

Δείπνο

  • Ψητό κοτόπουλο με πράσινα φασόλια ρυζιού
    • 3 ουγκιές ψητό στήθος κοτόπουλου (ψεκάστε με ελαιόλαδο, σεζόν με κιμά, δεντρολίβανο, πιπέρι αλάτι, αφαιρέστε το δέρμα πριν φάτε) (162)
    • 1 φλιτζάνι πράσινα φασόλια (βραστά σε ελαφρώς αλατισμένο νερό 3 λεπτά, στραγγίζονται, ψιλοκομμένα με 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο, καρυκεύματα με αλάτι πιπέρι) (61)
    • 1/2 φλιτζάνι καστανό ρύζι (108)

Προτίμηση γεύματος 3

ΣΥΝΟΛΟ ΘΑΛΑΣΣΙΩΝ ~ 1197

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

  • 1 μεγάλο αυγό ποσέ ή βρασμένο (78)
  • 1 φέτα τοστ ολικής αλέσεως με 1 κουταλιά της σούπας βούτυρο μήλου (129)
  • Καφές ή τσάι (0)

Πρωινό σνακ

  • 1 καρύδι αμυγδάλου, 1 μανταρίνι (48)

Μεσημεριανό

  • Ελληνική σαλάτα με κοτόπουλο
    • 2 φλιτζάνια Romaine (16)
    • 1 ουγκιά Κόκκινο κρεμμύδι (9)
    • 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο και βαλσάμικο βαλσάμικο (30)
    • 1 ουγκιά κοτόπουλο σε κύβους, ψητά (47)
    • 3/4 ουγκιές. Τυρί φέτα (56)
  • 1 ολόκληρο κομμάτι πίτα ολικής αλέσεως (160)
  • 5 ελιές Καλαμάτας (προαιρετικά) (45)

Απογευματινό σνακ

  • 1 φλιτζάνι απλό γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (144)
  • 1/2 φλιτζάνι βατόμουρα (φρέσκα ή κατεψυγμένα) (42)

Δείπνο

  • Μαύρο φασόλι (γέμιση 1 φλιτζανιού) (210)
  • 1 τορτίγια ολικής αλέσεως (130)
  • Σερβίρεται με 1 κουταλιά της σούπας ξινή κρέμα χωρίς λίπος και 1/4 φλιτζάνι φρέσκο ​​σάλσα (17)
  • 6 ουγκιές Χυμός V-8 (χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο) (36)

Χορτοφάγος γεύμα 1200 θερμίδων

ΣΥΝΟΛΟ ΘΑΛΑΣΣΙΩΝ ~ 1205

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

  • 1/3 φλιτζάνι κλέψτε βρώμη (στεγνή) μαγειρεμένη με 1 1/2 φλιτζάνι νερό. (200)
  • 1 κουταλιά της σούπας καστανή ζάχαρη (33)
  • 1/2 φλιτζάνι κατεψυγμένα βατόμουρα (40)
  • 1 κουταλάκι του γλυκού κανέλα (6)

Μεσημεριανό

Σαλάτα ρεβίθια

  • 3 φλιτζάνια μείγμα σαλάτας (24)
  • 1/2 φέτες αγγουριού (22)
  • 6 ντοματίνια (18)
  • 1/2 φλιτζάνι κονσερβοποιημένα μπιζέλια (105)
  • 3 φέτες μίνι πιπεριές (12)
  • 7 μισά καρυδιά (93)
  • 2 κουταλιές της σούπας μέλι μουστάρδα βινεγκρέτ σάλτσα (40)

Πρόχειρο φαγητό

  • 1 μεσαίο μήλο (93)
  • 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο (105)

Δείπνο

Λαχανικά Kabobs

  • Μανιτάρια 10 κουμπιών (20)
  • 10 ντοματίνια (30)
  • 1/2 κόκκινο κρεμμύδι τετράγωνο (24)
  • 10 μίνι πιπεριές (40)
  • 1/2 μελιτζάνα τετάρτη (44)
  • 2 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο (80)
  • 1/4 φλιτζάνι βαλσάμικο ξύδι (40)
  • Αλατοπίπερο

Με κουσκούς λεμονιού σκόρδο

  • 3/4 φλιτζάνι μαγειρεμένο κουσκούς (132)
  • 1 κουταλιά της σούπας χυμό λεμονιού (4)
  • 1/2 κουταλάκι του γλυκού αλάτι σκόρδου.

Βεβαιωθείτε ότι πίνετε άφθονο νερό που είναι 8-10 ποτήρια την ημέρα.

  • Finer, Ν. (2001). Δίαιτες χαμηλών θερμίδων και διαρκής απώλεια βάρους. Έρευνα για την παχυσαρκία, 9(S11), 290S-294S. Σύνδεσμος
  • Seim, H. C., Holtmeier, Κ. Β. (1992). Επιδράσεις μιας δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά έξι εβδομάδων στη χοληστερόλη του ορού, το σωματικό βάρος και τις μετρήσεις του σώματος. Ερευνητικό περιοδικό οικογενειακής πρακτικής, 12(4), 411-419. Σύνδεσμος
  • Graffagnino, C. L., Falko, J. M., Londe, M., Schaumburg, J., Hyek, M. F., Shaffer, L. E.,… Caulin-Glaser, Τ. (2006). Επίδραση ενός προγράμματος διαχείρισης βάρους με βάση την Κοινότητα στους παράγοντες κινδύνου απώλειας βάρους και καρδιαγγειακών παθήσεων. Ευσαρκία, 14(2), 280-288. Σύνδεσμος


Δες το βίντεο: Οργάνωση Μπάνιου. Bathroom Organization. Sophia Stam (Ενδέχεται 2022).