Πληροφορίες

Διατροφή 1500 θερμίδων και γεύμα

Διατροφή 1500 θερμίδων και γεύμα


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Η καλύτερη μέθοδος για τον προσδιορισμό των ημερήσιων αναγκών σε θερμίδες (για απώλεια βάρους ή συντήρηση) είναι με τη χρήση της αριθμομηχανής θερμίδων. Για ορισμένες γυναίκες, η περιοχή των 1400-1600 θερμίδων είναι ένα ποσό συντήρησης (για άλλες, αυτό το ποσό θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους).

Το AHA έχει μια γενική πρόταση 2000 θερμίδων ανά ημέρα.

Δεν πρόκειται για συνταγή, αλλά για να ξεκινήσετε την απώλεια λίπους.

Ακολουθούν μερικές βασικές ιδέες για μια δίαιτα 1500 θερμίδων (συμπεριλαμβανομένου ενός σχεδίου για χορτοφάγους).

Για να λάβετε μερικές ιδέες και παραδείγματα γευμάτων με χαμηλότερες θερμίδες, ανατρέξτε στον οδηγό τροφίμων χαμηλών θερμίδων.

Σχέδιο 1500 θερμίδων (για 5 γεύματα / ημέρα)

Ιδανικά αυτό ακολουθείται ως μέρος ενός προγράμματος προπόνησης δύναμης

ΣΥΝΟΛΟ ΘΑΛΑΣΣΙΩΝ ~ 1484

Γεύμα 1

  • Τεμαχισμένο σιτάρι - 1 φλιτζάνι (190)
  • Skim Milk - 1½ φλιτζάνια (135)
  • Φράουλες - ½ φλιτζάνι (27)

Γεύμα 2

  • Ομελέτα (4 ασπράδια αυγού, 1 ολόκληρο αυγό) (141)
  • Γκρέιπφρουτ - ½ μεγάλο (27)

Γεύμα 3

  • Καφέ ρύζι - ½ φλιτζάνι
    (108)
  • Ψητό στήθος κοτόπουλου - 110 γραμμάρια (3 ουγκιές).
    (142)
  • Πράσινα φασόλια - 180 γραμμάρια (6 ουγκιές)
    (60)

Γεύμα 4

  • Σολομός - 150 γραμμάρια (4 ουγκιές)
    (207)
  • Μπρόκολο - 1 φλιτζάνι
    (55)
  • Γιαμ
    - 150 γραμμάρια (4 ουγκιές)
    (132)

Γεύμα 5

  • Ψητό στήθος κοτόπουλου - 110 γραμμάρια (3 ουγκιές).
    (142)
  • Ελαφριά ιταλική σάλτσα - 3 κουταλιές της σούπας
    (68)
  • Μεγάλη ανάμεικτη πράσινη σαλάτα - 2 φλιτζάνια
    (50)

Θερμίδες κατά προσέγγιση: 1484
Αναλογίες γεύματος: Πρωτεΐνη 35%, υδατάνθρακες 50%, λίπη, 15%

Χορτοφαγικό πακέτο 1500 θερμίδων

ΣΥΝΟΛΟ ΘΑΛΑΣΣΙΩΝ ~ 1513

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Chia Smoothie

  • 1 μέτρια μπανάνα (105)
  • 1/2 φλιτζάνι βατόμουρα (40)
  • 2 κουταλιές σπόροι chia (170)
  • 3/4 φλιτζάνι απλό γάλα αμυγδάλου (45)

Πρωινό σνακ

  • 9 μισά πεκάν (90)

Μεσημεριανό

  • 1 μεσαίο αβοκάντο (227)
  • 8 κράκερ σιτάρι με μειωμένο λίπος (137)
  • ζεστή σάλτσα για γεύση (0)

Απογευματινό σνακ

  • 1 μεσαίο μήλο (93)
  • 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο (105)

Δείπνο

Ζυμαρικά με μαύρο φασόλι με σαλάτα

  • 1/2 φλιτζάνι μαύρα φασόλια (105)
  • 1 φλιτζάνι σάλτσα μαρινάρα (129)
  • 1 φλιτζάνι μαγειρεμένο σπανάκι ζυμαρικά (185)
  • 2 φλιτζάνια πεταμένη σαλάτα (42)
  • 2 κουταλιές σάλτσα lite vinaigrette (40)

Δείτε επίσης

  • Υπολογιστής θερμίδων
  • Lichtenstein, A. H., Appel, L. J., Brands, M., Carnethon, M., Daniels, S., Franch, H. A.,… Wylie-Rosett, J. (2006). Αναθεώρηση συστάσεων διατροφής και τρόπου ζωής 2006 Μια επιστημονική δήλωση από την επιτροπή διατροφής της American Heart Association. Κυκλοφορία, 114(1), 82-96. Σύνδεσμος
  • Munoz, Κ. Α., Krebs-Smith, S. Μ., Ballard-Barbash, R., Cleveland, L. E. (1997). Η πρόσληψη τροφής παιδιών και εφήβων στις ΗΠΑ συγκρίνεται με συστάσεις. Παιδιατρική, 100(3), 323-329. Σύνδεσμος

Ήθελα απλώς να πω πόσο υπέροχος είναι αυτός ο ιστότοπος. Οι αριθμομηχανές Macro-Nutrient και Daily Calorie Needs χρησιμοποιώ όλη την ώρα. Ευχαριστώ!

-


Δες το βίντεο: ΠΡΩΙΝΑ ΓΕΥΜΑΤΑ 300 ΘΕΡΜΙΔΩΝ (Ενδέχεται 2022).