Πληροφορίες

1600 Διατροφή θερμίδων και γεύμα

1600 Διατροφή θερμίδων και γεύμα


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

1600 Διατροφή θερμίδων και γεύμα

1600 θερμίδες ανά ημέρα είναι κατάλληλο για μια μεσαίου μεγέθους γυναίκα που ασκεί ελαφριά και θέλει να διατηρήσει το βάρος.

Για τους άνδρες, αυτό το επίπεδο θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους και είναι πιθανώς πολύ χαμηλό για πολλούς άνδρες.

Δείτε ένα άλλο πρόγραμμα διατροφής 1500 θερμίδων

Για τη γυναίκα που ασκεί 3-5 φορές την εβδομάδα, 1600 θερμίδες την ημέρα γενικά θα προκαλέσουν απώλεια λίπους.

Δείτε περισσότερα σχετικά με τον Υπολογιστή ημερήσιων αναγκών θερμίδων

Πρόγραμμα γεύματος 1

ΣΥΝΟΛΟ ΘΑΛΑΣΣΙΩΝ ~ 1612

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

  • 1 φλιτζάνι γάλα χωρίς λιπαρά (90)
  • 2 βάφλες τοστιέρα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, με: (281 w / toppings)
    • 1 φλιτζάνι μούρα ή ψιλοκομμένα φρούτα
    • 2 κουταλάκι του γλυκού βούτυρο
      ή καρδιακή εξάπλωση
    • 2 κουταλάκι του γλυκού σιρόπι σφενδάμου

Πρωινό σνακ

  • 2 κουταλάκι του γλυκού φυστικοβούτυρο (63)
  • 2 κροτίδες Graham (60)
  • Γάλα Σφενδάμνου (107)
    • 1 φλιτζάνι γάλα χωρίς λιπαρά
    • 1 κουταλάκι του γλυκού σιρόπι σφενδάμου

Μεσημεριανό

  • 1 φλιτζάνι κόκκινες πιπεριές σε φέτες
    (24)
  • Veggie cheeseburger (δείτε παρακάτω)
    (312)

Απογευματινό σνακ

  • 1 μπάρα πρωτεΐνης
    (20g πρωτεΐνης)
    (π.χ. καθαρή πρωτεΐνη) (192)

Δείπνο

  • 1 φλιτζάνι μπρόκολο στον ατμό, με ψεκασμό χυμού λεμονιού
    (55)
  • Λεμόνι κους-κους (δείτε παρακάτω)
    (195/1 μερίδα)
  • Ψάρια με ελιές και κάπαρη (δείτε παρακάτω)
    (253/1 μερίδα)

Θεραπεύω

  • 5 μάρκες Ahoy! Μπισκότα (238)

Βεβαιωθείτε ότι πίνετε άφθονο νερό - στοχεύστε σε 8-10 ποτήρια την ημέρα.

Πρόγραμμα γεύματος 2

ΣΥΝΟΛΟ ΘΑΛΑΣΣΙΩΝ ~ 1606

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

  • Δημητριακό:
    • 150 θερμ. υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες (150)
    • 1/2 φλιτζάνι γάλα χωρίς λιπαρά (45)
    • 1 μικρή μπανάνα σε φέτες (89)

Πρωινό σνακ

  • 12 αμύγδαλα (83)
  • 6 ουγκιές ελληνικό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με φρούτα (160)
  • 2 κουταλάκι του γλυκού φυστικοβούτυρο (63)

Μεσημεριανό

  • 1 πορτοκάλι
    (62)
  • 1/2 φλιτζάνι τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά
    (81)
  • 1 φλιτζάνι κόκκινες πιπεριές σε φέτες
    (12)
  • Σάντουιτς Τουρκίας και τυριών:
    • 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως (220)
    • 2 φέτες στήθος γαλοπούλας (60)
    • 1 φέτα τυρί με λιπαρά (50)
    • 2 φέτες ντομάτας (8)
    • 1 φύλλο μαρουλιού (0)
    • 1 κουταλιά σούπας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (15)
    • 1 κουταλάκι του γλυκού μουστάρδα (3)

Δείπνο

  • 3/4 φλιτζάνι καστανό ρύζι
    (162)
  • Γαρίδες και λαχανικά κεμπάπ (δείτε παρακάτω)
    (183)

Θεραπεύω

  • 2 Cookies Keebler Sandies (160)

Βεβαιωθείτε ότι πίνετε άφθονο νερό - στοχεύστε σε 8-10 ποτήρια την ημέρα.

Συνταγές

Veggie Cheeseburger

Συστατικά:

  • 1 burger λαχανικών (περίπου 120 θερμίδες, όπως το Gardenburger)
  • 1 φέτα
    τυρί με λιπαρά
  • 1 κουλούρι χάμπουργκερ ολικής αλέσεως
  • 1 κουταλιά σούπας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
  • μουστάρδα
  • φέτες ντομάτας
  • μαρούλι

Οδηγίες:
Μαγειρέψτε 1 burger λαχανικών (περίπου 120 θερμίδες, όπως το Gardenburger) σύμφωνα με
οδηγίες συσκευασίας. Λιώστε 1 φέτα τυρί με λιπαρά και τοποθετήστε το σε 1 ολόκληρο
κουλούρι χάμπουργκερ σίτου με 2 κουταλάκια του γλυκού μαγιονέζα, μουστάρδα, φέτες ντομάτας και
μαρούλι.

Λεμόνι Κουσκούς (Μερίδες 2) (389 Συνολικές θερμίδες)

Συστατικά:

  • 2⁄3 φλιτζάνι νερό
  • ⁄ κουταλάκι του γλυκού βούτυρο
  • Εξόρμηση αλατιού
  • ⁄ φλιτζάνι ξηρό κουσκούς ολικής αλέσεως
  • 2 κουταλιές της σούπας σταφίδες
  • 1 κουταλάκι του γλυκού ξύσμα λεμονιού.

Οδηγίες:
Σε μια μικρή κατσαρόλα, βράστε το νερό, το βούτυρο και το αλάτι. Πρόσθεσε το
κουσκούς. Καλύψτε, σβήστε τη φωτιά και αφήστε το να παραμείνει για 5 λεπτά. Fluff με ένα
πιρούνι. Προσθέστε τις σταφίδες και το ξύσμα λεμονιού. Πετάξτε για να συνδυάσετε.

Ψάρια με ελιές και κάπαρη (μερίδες 2) (506 Συνολικές θερμίδες)

Συστατικά:

  • 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο
  • 1 σκελίδα σκόρδο, ψιλοκομμένο
  • 1 κουτί (14 ουγκιές) ολόκληρες ντομάτες
  • Πιπέρι για γεύση
  • 2 φιλέτα ψαριών, όπως κόκκινο λυθρίνι, τιλάπια ή άλλα ψάρια (5-6 ουγκιές το καθένα)
  • 2 ⁄ κουταλιές της σούπας ψιλοκομμένο φρέσκο ​​βασιλικό
  • 2 κουταλιές ψιλοκομμένες, μαύρες ελιές (κατά προτίμηση Καλαμάτα ή Μαροκινή)
  • 1 κουταλιά της σούπας κάπαρη, ψιλοκομμένη

Οδηγίες:
Σε ένα μεγάλο αντικολλητικό τηγάνι, ζεστάνετε το λάδι σε μέτρια φωτιά. Προσθέστε το σκόρδο και
ανακατεύουμε για 30 δευτερόλεπτα. Προσθέτουμε τις ντομάτες. Βράζουμε, σπάζοντας τις ντομάτες
σε χοντρά κομμάτια με ένα κουτάλι. Μειώστε τη θερμότητα σε μέτρια-χαμηλή και σιγοβράστε για 10
λεπτά. Περίοδος με πιπέρι. Προσθέστε το ψάρι και κουτάλι τη σάλτσα για να καλύψει
εντελώς. Καλύψτε και σιγοβράστε για 10 λεπτά, ή έως ότου το ψάρι ξεφλουδίσει εύκολα.
Μεταφέρετε μόνο τα ψάρια σε ένα πιάτο. Ανακατέψτε το βασιλικό, τις ελιές και τα κάπαρη
στις ντομάτες. Σιγοβράζουμε για 30 δευτερόλεπτα και ρίχνουμε πάνω από το ψάρι

Κεμπάπ γαρίδας και λαχανικών (2 μερίδες) (366 Σύνολο θερμίδων)

Συστατικά:

  • 6 ουγκιές μεγάλες ακατέργαστες γαρίδες (περίπου 14 γαρίδες), ξεφλουδισμένες
  • 2 μεσαία κρεμμύδια, κομμένα σε σφήνες
  • 1 φλιτζάνι μικρά ολόκληρα μανιτάρια ή μανιτάρια portobello, κομμένα σε μεγάλες σφήνες
  • 2⁄3 φλιτζάνι ντοματίνια ή σταφύλι
  • Χυμός 1 λεμονιού
  • 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο
  • 1 σκελίδα σκόρδο, θρυμματισμένο
  • Αλάτι και πιπέρι για να γευτείς
  • 2 κουταλιές ψιλοκομμένο φρέσκο ​​άνηθο, μαϊντανό ή βασιλικό (προαιρετικό).

Οδηγίες:
Εάν χρησιμοποιείτε ξύλινα σουβλάκια, βυθίστε τα σε κρύο νερό για περίπου 10 λεπτά. Προθερμάνετε
η ψησταριά ή η εξωτερική σχάρα. Εναλλακτικά γαρίδες και περίπου τα μισά από τα κρεμμύδια
σε 2 σουβλάκια. Εναλλάξτε τα μανιτάρια, τις ντομάτες και τα υπόλοιπα κρεμμύδια στο 2
σουβλάκια.

Σε ένα μικρό μπολ, ανακατέψτε το χυμό λεμονιού, το λάδι και το σκόρδο ή σκόνη σκόρδου.
Ρίξτε το μισό σε ένα φλιτζάνι και αφήστε το στην άκρη. Βουρτσίστε το υπόλοιπο πάνω από τα σουβλάκια και
πετάξτε όσα απομένουν.

Τοποθετήστε τα σουβλάκια λαχανικών σε μια κατσαρόλα ψησίματος ή μια εξωτερική σχάρα. Ψήνουμε ή ψήνουμε για περίπου 2 λεπτά και μετά γυρίζουμε. Προσθέστε τα σουβλάκια γαρίδας.

Μαγειρέψτε για 5 έως 7 λεπτά, γυρίζοντας όλα τα σουβλάκια μετά από περίπου 3 λεπτά. Χρησιμοποιώντας μια καθαρή βούρτσα, βουρτσίστε τα σουβλάκια με το δεσμευμένο μείγμα λεμονιού. (Μια καθαρή βούρτσα αποτρέπει πιθανή μόλυνση με βακτήρια από ακατέργαστες γαρίδες στην πρώτη βούρτσα.)

Περίοδος με αλάτι και πιπέρι. Πασπαλίστε με τα βότανα (εάν χρησιμοποιείτε).

  • Rammohan, Μ., Juan, D. (1989). Επιδράσεις μιας δίαιτας χαμηλών θερμίδων, χαμηλών πρωτεϊνών στις διατροφικές παραμέτρους και των συνήθων εργαστηριακών τιμών σε νεαρά και ηλικιωμένα άτομα που δεν είναι παχύσαρκα. Εφημερίδα του Αμερικανικού Κολλεγίου Διατροφής, 8 (6), 545-553. Σύνδεσμος
  • Lichtenstein, A. H., Appel, L. J., Brands, M., Carnethon, M., Daniels, S., Franch, H. A.,… Wylie-Rosett, J. (2006). Αναθεώρηση συστάσεων διατροφής και τρόπου ζωής 2006 Μια επιστημονική δήλωση από την επιτροπή διατροφής της American Heart Association. Κυκλοφορία, 114(1), 82-96. Σύνδεσμος


Δες το βίντεο: Δίαιτα 1000 Θερμίδων Μενού (Ενδέχεται 2022).