Πληροφορίες

10 ερωτήσεις που πρέπει να αναρωτηθείτε πριν από τη δίαιτα

10 ερωτήσεις που πρέπει να αναρωτηθείτε πριν από τη δίαιτα


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Πολλά δημοφιλή προγράμματα απώλειας βάρους περιλαμβάνουν σημαντικές πληροφορίες σχετικά με τη διατροφή, τα τρόφιμα και τα γεύματα - αλλά δεν αντιμετωπίζουν πτυχές του τρόπου ζωής.

Χωρίς να αντιμετωπίσετε αυτά τα ζητήματα πριν αλλάξετε τη διατροφή σας - ακόμη και το καλύτερο πρόγραμμα μπορεί να αποτύχει.

1. Ποιες είναι οι τρέχουσες διατροφικές σας συνήθειες;

Τρώτε στο γραφείο; Ίσως στο αυτοκίνητο ή στο λεωφορείο; Τι τρώτε αυτές τις ώρες; Πώς θα είναι συμβατό με τις νέες επιλογές φαγητού σας;

2. Είστε διατεθειμένοι να φάτε διαφορετικά από τους φίλους σας σε κοινωνικές εκδηλώσεις;

Το φαγητό συχνά συνοδεύει πολλές κοινωνικές συγκεντρώσεις.

Πώς τρώνε οι φίλοι σας; Καταναλώνουν τρόφιμα που γνωρίζετε ότι δεν θα είναι συμβατά με τον τρόπο ζωής σας; Πώς θα το αντιμετωπίσετε;

3. Είστε διατεθειμένοι να αλλάξετε το σπίτι σας;

Λειτουργεί το οικιακό σας περιβάλλον με τα νέα σας σχέδια;

Μπορεί να έχετε επιλέξει να τρώτε προσεκτικά και χαλαρά. Το πρόβλημα είναι ότι το σπίτι σας είναι εντελώς χαοτικό, θορυβώδες και βρώμικο - με μόλις ένα μέρος για να καθίσετε - πόσο μάλλον να έχετε ένα μεγάλο ευχάριστο χώρο για να απολαύσετε τα νέα σας γκουρμέ γεύματα. Τι θα κάνετε για να το αλλάξετε αυτό;

4. Πώς ταιριάζουν οι τρέχουσες συνήθειες σας;

Τι γίνεται αν οι δραστηριότητες αναψυχής σας περιλαμβάνουν πάντα τρώγοντας πρόχειρο φαγητό;

Τι συμβαίνει εάν ξεκινήσετε μια δίαιτα που αποκλείει πλήρως το πρόχειρο φαγητό; Τι θα κάνεις? Αλλάξτε τις συνήθειές σας; Βρείτε ένα διαφορετικό φαγητό άνεσης; Χωρίστε τα πακέτα σας με μάρκες ή άλλα σνακ; Σκέψου το.

5. Τι γίνεται με το φαγητό έξω;

Τρώτε πολύ στα εστιατόρια; Σε ποια εστιατόρια πας; Θα ταιριάζουν με το νέο σας στυλ φαγητού; Είστε διατεθειμένοι να αφήσετε το φαγητό στο πιάτο σας εάν τα μερίδιά τους είναι πολύ μεγάλα;

6. Έχει ρυθμιστεί σωστά η κουζίνα σας;

Ρίξτε μια ματιά στην κουζίνα σας. Αποφασίσατε να δοκιμάσετε τη δίαιτα Sonoma και πρέπει πραγματικά να μαγειρέψετε και να προετοιμάσετε φαγητό. Το πρόβλημα είναι ότι το μόνο που έχετε είναι 3 πιρούνια και ανοιχτήρι ... Ή ίσως θα αρχίσετε να κάνετε ένα smoothie κάθε μέρα.

Τώρα που ταιριάζει σε ένα μπλέντερ; Σε τελική ανάλυση, θα το χρησιμοποιήσετε στην πραγματικότητα εάν είναι αποθηκευμένο σε ένα ντουλάπι 10 μέτρα πάνω; Ή ίσως σκοπεύετε να μοιράσετε τα γεύματά σας. Έχετε πραγματικά αρκετό χώρο ψυγείου / καταψύκτη; Αρκετά δοχεία; Αρκετη ωρα?

7. Είστε απόλυτα ειλικρινείς με τον εαυτό σας;

Διαβάζετε για μια νέα διατροφή σε ένα περιοδικό και απαιτεί να τρώτε πολύ περισσότερα λαχανικά.

Στην επιφάνεια απογοητεύεστε να χάσετε «10 κιλά σε 2 εβδομάδες», αλλά βαθιά κάτω ξέρετε ότι δεν αντέχετε τα λαχανικά. Ποιο μέρος από εσάς θα κερδίσετε στο τέλος; Ίσως η φωνή που λέει ότι μισείς τα λαχανικά. Αυτό πρέπει να αντιμετωπιστεί. Γιατί μισείς τα λαχανικά;

Είστε έτοιμοι να μαγειρέψετε περισσότερα ή να μάθετε διαφορετικούς τρόπους μαγειρέματος λαχανικών; Είναι η γεύση; Η υφή; Ο χρόνος που απαιτείται για την προετοιμασία τους;

8. Μπορείτε να δεχτείτε τα πράγματα που δεν μπορείτε να αλλάξετε;

Δεν μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο με τον οποίο οι άλλοι ενεργούν και τον τρόπο που μιλούν - "ω, έτσι είστε ξανά σε ένα άλλο λάκτισμα υγείας;"

Αλλά μπορείτε να επιλέξετε πώς θα ανταποκριθείτε εσωτερικά και εξωτερικά - νωρίτερα.

9. Θα συνεχίσετε να παρακολουθείτε αντικειμενικά;

Πολλοί άνθρωποι φτάνουν στο ιδανικό βάρος τους και στη συνέχεια αφήνουν τις παλιές συνήθειες να μπαίνουν πίσω. Ωστόσο, υπάρχουν μερικά συστήματα προειδοποίησης - ένα είναι η ζώνη μέσης στο παντελόνι σας. Θα επιλέξετε να το αγνοήσετε εύκολα εάν γίνει πιο σφιχτό; Ή θα είστε αντικειμενικοί;

10. Πώς θα επηρεάσει ο τρόπος ζωής της οικογένειας και των φίλων σας τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους;

Εάν ολόκληρος ο κόσμος σας είναι γεμάτος με ανθρώπους που είναι πατάτες καναπέ - πώς σκοπεύετε να εργαστείτε ενάντια σε αυτόν τον πολιτισμό; Θα σας επηρεάσουν για να είστε πιο δραστήριοι ή πιο καθιστικοί.

  • Linde, J. A., Rothman, A. J., Baldwin, A. S., Jeffery, R. W. (2006). Ο αντίκτυπος της αυτο-αποτελεσματικότητας στην αλλαγή συμπεριφοράς και στην αλλαγή βάρους μεταξύ των υπέρβαρων συμμετεχόντων σε μια δοκιμή απώλειας βάρους. Ψυχολογία Υγείας, 25(3), 282. Σύνδεσμος
  • Dohm, F. A., Beattie, J. A., Aibel, C., Striegel-Moore, R. H. (2001). Παράγοντες που διαφοροποιούν τις γυναίκες και τους άνδρες που διατηρούν επιτυχώς την απώλεια βάρους από τις γυναίκες και τους άνδρες που δεν το κάνουν. Εφημερίδα κλινικής ψυχολογίας, 57(1), 105-117. Σύνδεσμος
  • Matz, P. E., Foster, G. D., Faith, M. S., Wadden, T. A. (2002). Συσχετίζει τη δυσαρέσκεια της εικόνας του σώματος μεταξύ των υπέρβαρων γυναικών που αναζητούν απώλεια βάρους. Περιοδικό Συμβουλευτικής και Κλινικής Ψυχολογίας, 70(4), 1040. Σύνδεσμος


Δες το βίντεο: Is Social Media Hurting Your Mental Health? Bailey Parnell. TEDxRyersonU (Ιούλιος 2022).


Σχόλια:

  1. Tristen

    you were visited by simply excellent thought

  2. Kavan

    This topic is simply incomparable :), it is interesting to me)))

  3. Remington

    They are well versed in this. They can help solve the problem. Μαζί μπορούμε να βρούμε μια λύση.

  4. Osker

    Excuse, the message is removed

  5. Colten

    Ωραία συνεδρίαση στη δουλειά. Αποσπάστε την προσοχή από αυτή τη βαρετή δουλειά. Χαλαρώστε και διαβάστε τις πληροφορίες που γράφτηκαν εδώ



Γράψε ένα μήνυμα