Πληροφορίες

Διατροφή μπόνους ετών

Διατροφή μπόνους ετών


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Το Bonus Years Diet γράφεται από τον Ralph Felder, έναν γιατρό που είναι επίσης εκπαιδευμένος σεφ, και την Carol Colman, συγγραφέας New York Times Bestselling.

Η διατροφή επικεντρώνεται σε επτά θαύματα που μπορούν να βελτιώσουν την υγεία και τη μακροζωία σας. Οι συγγραφείς ισχυρίζονται ότι με την τακτική ενσωμάτωση αυτών των τροφίμων στη διατροφή σας μπορείτε να παρατείνετε τη ζωή σας κατά μέσο όρο 6,4 ετών. Αυτά είναι τα έτη μπόνους.

Βασικά στοιχεία διατροφής μπόνους ετών

Η δίαιτα Bonus Years βασίζεται στην αύξηση της πρόσληψής σας από τα επτά θαυμάσια τρόφιμα. Εκτός από την προώθηση της μακροζωίας, αυτά τα τρόφιμα μπορούν επίσης να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, υψηλής αρτηριακής πίεσης, υψηλής χοληστερόλης και φλεγμονωδών παθήσεων.

Αυτά τα τρόφιμα επιλέχθηκαν ειδικά για να διατηρήσουν τα αιμοφόρα αγγεία υγιή και να λειτουργούν καλά. Με την κατανάλωση των επτά θαυμάσιων τροφών στις καθορισμένες ποσότητες, θα μειώσετε τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων κατά 75%.

Τα επτά θαυμάσια τρόφιμα περιλαμβάνουν:

  1. ερυθρό κρασί
    Η κατανάλωση ενός ποτηριού καθημερινά μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων κατά 32%.
  2. Σοκολάτα
    Δύο ουγγιές μαύρης σοκολάτας κάθε μέρα μειώνουν τα επίπεδα αρτηριακής πίεσης λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε αντιοξειδωτικά.
  3. ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
    Δύο ουγγιές ξηρών καρπών καθημερινά μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης και τον καρδιαγγειακό κίνδυνο κατά 10%.
  4. Σκόρδο
    Μια σκελίδα σκόρδο καθημερινά μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης και τον κίνδυνο θρόμβων.
  5. Ψάρι
    Η κατανάλωση τριών μερίδων ψαριών την εβδομάδα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη διαταραχών του καρδιακού ρυθμού και στη μείωση των καρδιαγγειακών παθήσεων κατά 14%.
  6. Καρπός
  7. Λαχανικά
    Τέσσερα φλιτζάνια φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα μειώνουν τις καρδιαγγειακές παθήσεις κατά 21% λόγω των επιδράσεών τους στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Εκτός από την κατανάλωση των επτά θαυμάτων τροφίμων, οι διαιτολόγοι έχουν οδηγίες να μην χρησιμοποιούν λάδι στη διατροφή. Ο Felder καθοδηγεί τους διαιτολόγους σε μεθόδους μαγειρέματος που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να αντικαταστήσουν αυτές που παραδοσιακά περιλαμβάνουν λάδι.

Το Bonus Years Diet περιλαμβάνει επίσης ένα γεύμα διάρκειας ενός μηνός και πάνω από 125 συνταγές, συμπεριλαμβανομένων των τροφίμων για μακροζωία.

Συνιστώμενα τρόφιμα μακροζωίας

Κόκκινο κρασί, μαύρη σοκολάτα, ξηροί καρποί, πέστροφα, σολομός, ξιφία, στήθος κοτόπουλου, χοιρινό φιλέτο, σκόρδο, φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, σάλτσα σαλάτας με χαμηλά λιπαρά, ζωμό κοτόπουλου.

Δείγμα Διατροφής

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Κρεμώδες ντεμοντέ πλιγούρι βρώμης με βακκίνια και αμύγδαλα

Πρωινό σνακ

Φρέσκο ​​ροδάκινο

Μεσημεριανό

Ισπανική σαλάτα ρεβίθια

Απογευματινό σνακ

Σέλινο με φυστικοβούτυρο

Δείπνο

Τηγανίστε ψητό σολομό με κόκκινη σάλτσα της Σαγκάης
Μπρόκολο στον ατμό
1 ποτήρι κόκκινο κρασί

Επιδόρπιο

Αχλάδια ποσέ σε κόκκινο κρασί με σάλτσα σοκολάτας

Προτάσεις άσκησης

Η άσκηση θεωρείται ως ένα σημαντικό μέρος της διατροφής μπόνους ετών και οι διαιτολόγοι λένε ότι η μέτρια δραστηριότητα μπορεί να προσθέσει 1,5 χρόνια στο προσδόκιμο ζωής και τα υψηλά επίπεδα δραστηριότητας μπορούν να προσθέσουν 3,7 χρόνια. Ωστόσο, οι συγγραφείς δηλώνουν ότι εάν ακολουθείτε ήδη το πρόγραμμα διατροφής τους, δεν θα μπορείτε απαραίτητα να προσθέσετε επιπλέον χρόνια ασκώντας.

Ανεξάρτητα από αυτό, συνιστάται η άσκηση γιατί μπορεί να αυξήσει την απόλαυση της ζωής σας. Η καρδιαγγειακή άσκηση πρέπει να πραγματοποιείται για τουλάχιστον 30 λεπτά, πέντε ημέρες την εβδομάδα.

Κόστος και έξοδα

Η διατροφή μπόνους ετών: 7 τρόφιμα θαύματος, συμπεριλαμβανομένων σοκολάτας, κόκκινου κρασιού και ξηρών καρπών που μπορούν να προσθέσουν 6,4 χρόνια κατά μέσο όρο στη ζωή σας, κυμαίνεται στα 25,95 $.

Πλεονεκτήματα

  • Μπορεί να προσθέσει μακροζωία και υγιή χρόνια στη ζωή σας.
  • Μπορεί να βελτιώσει την καρδιαγγειακή υγεία.
  • Δεν απαιτεί μέτρηση θερμίδων.
  • Ο συγγραφέας είναι ιατρός και εκπαιδευμένος σεφ.
  • Οι περισσότεροι διαιτολόγοι θα απολαύσουν να τρώνε τα επτά θαυμάσια τρόφιμα.
  • Περιλαμβάνει πρόγραμμα γεύματος και συνταγές.

Μειονεκτήματα

  • Δεν τονίζει συγκεκριμένα την απώλεια βάρους.
  • Πολλά ψάρια μολύνονται με υδράργυρο, ο οποίος σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
  • Ορισμένοι διαιτολόγοι μπορεί να απαιτήσουν μια πιο στοχευμένη προσέγγιση για να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.
  • Μερικοί διαιτολόγοι μπορεί να δυσκολεύονται να τρώνε τα επτά θαυμάσια τρόφιμα κάθε μέρα.
  • Εξαιρούνται τα λιπαρά και υγιή λιπαρά.

Θέματα Υγιεινής Διατροφής

Η δίαιτα Bonus Years θα προσελκύσει όσους ενδιαφέρονται να βελτιώσουν την καρδιαγγειακή τους υγεία και να αυξήσουν τη μακροζωία.

Το πρόγραμμα επιτρέπει στους διαιτολόγους να απολαμβάνουν νόστιμο φαγητό και να επιδοθούν σε λιχουδιές όπως η σοκολάτα και το κόκκινο κρασί, ενώ πραγματοποιούν επίσης θετικές αλλαγές στον τρόπο ζωής για τη βελτίωση της υγείας και της ευεξίας.

Του Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Αναφορές:
  • Alarcón de la Lastra, C., Villegas, I. (2005). Η ρεσβερατρόλη ως αντιφλεγμονώδης και αντιγηραντικός παράγοντας: Μηχανισμοί και κλινικές επιπτώσεις. Έρευνα για τη μοριακή διατροφή, 49 (5), 405-430. Σύνδεσμος
  • Visioli, F., Bernardini, E., Poli, A., Paoletti, R. (2012). Σοκολάτα και υγεία: Μια σύντομη ανασκόπηση των στοιχείων. In Chocolate and Health (σελ. 63-75). Springer Μιλάνο. Σύνδεσμος
  • Tattelman, E. Επιδράσεις στην υγεία του σκόρδου. Αμερικανός οικογενειακός γιατρός, 72 (1), 103-106. Σύνδεσμος

Τελευταία κριτική: 15 Ιανουαρίου 2018


Δες το βίντεο: Τα ΜΟΝΑ 3 συμπληρώματα που χρειάζεσαι +1 Μπόνους (Ενδέχεται 2022).