Πληροφορίες

Υπολογιστής θερμίδων θηλασμού

Υπολογιστής θερμίδων θηλασμού


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Παρακαλώ σημειώστε!

Οι γυναίκες που είναι λιποβαρή ή δεν έχουν αποκτήσει επαρκές βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ΔΕΝ πρέπει να χρησιμοποιούν τέτοια αριθμομηχανή.

Λόγω της ανεπαρκούς αποθήκευσης ιστών που αποκτήθηκαν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - όλες οι ανάγκες γαλουχίας πρέπει να ικανοποιούνται μόνο μέσω διατροφής. Αυτές οι γυναίκες πρέπει επομένως να καταναλώνουν περισσοτερο φαγητο.

Αυτοί οι υπολογιστές είναι στην καλύτερη περίπτωση ένας ακατέργαστος οδηγός και δεν πρέπει ποτέ να χρησιμοποιούνται ως ακριβείς ή περιοριστικοί κανόνες. Συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον διατροφολόγο σας για μια πιο ακριβή προσέγγιση που λαμβάνει υπόψη τη δική σας ιδιαίτερη κατάσταση.

Πώς λειτουργεί

Η μέση αύξηση βάρους κατά τους 9 μήνες της εγκυμοσύνης είναι 26 κιλά (12 κιλά). Μερικά από αυτά προορίζονται για την ανάπτυξη του μωρού και μερικά για την προσθήκη μητρικών αποθηκών ενέργειας που θα χρησιμοποιηθούν καθ 'όλη τη διάρκεια της γαλουχίας.

Υπό την προϋπόθεση ότι μια γυναίκα (με καλή διατροφή) έχει αποκτήσει αυτό το βάρος - τότε μπορούν να χρησιμοποιηθούν αποθήκες λίπους που συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για την κάλυψη μέρους του ενεργειακού κόστους του θηλασμού. Η υπόλοιπη ενέργεια θα καλυφθεί με δίαιτα.

Η αριθμομηχανή θα υπολογίσει τις ημερήσιες ανάγκες σε θερμίδες για συντήρηση (με βάση τους παραπάνω παράγοντες) - στη συνέχεια θα προσθέσει το ενεργειακό κόστος της γαλουχίας. Στη συνέχεια αφαιρείται ένας συντελεστής 15%. Επομένως, θα πρέπει να συμβεί σταδιακή απώλεια βάρους (δείτε περισσότερα παρακάτω).

Πόσες θερμίδες;

Προηγούμενη έρευνα

Οι πρόσθετες ενεργειακές ανάγκες για μια αποκλειστικά θηλάζουσα γυναίκα είναι περίπου 670 θερμίδες την ημέρα [1]. Εάν απαιτείται σταδιακή απώλεια βάρους - συνιστάται επιπλέον 500 θερμίδες την ημέρα.

Η έρευνα για υγιείς θηλάζουσες γυναίκες έδειξε ότι - ενώ θηλάζουν - οι γυναίκες έχουν μεγαλύτερη ενεργειακή απόδοση (~ 2718 θερμίδες) από ό, τι όταν έχει διακοπεί η γαλουχία (~ 2528 θερμίδες). Αυτή η αύξηση της παραγωγής ενέργειας προέρχεται από την παραγωγή γάλακτος - το BMR (Basal Metabolic Rate) παραμένει σε μεγάλο βαθμό το ίδιο, είτε θηλάζει είτε όχι [2].

Όπου η εισροή ενέργειας από τη διατροφή δεν είναι αρκετή, τα καταστήματα ιστών θα κινητοποιηθούν.

Γενικά δεν είναι απαραίτητο να καταναλώνετε επιπλέον υγρά, αφού τα φυσικά στοιχεία του σώματός σας αρκούν για να καλύψετε τις ανάγκες γαλουχίας (πηγή). Αν και υποτίθεται, η καφεΐνη γενικά δεν οδηγεί σε διουρητική επίδραση (η έρευνα είναι ασυνεπής). Ωστόσο, η καφεΐνη μπορεί να βρεθεί στο μητρικό γάλα, επομένως η κατανάλωση καφέ και ενεργειακών ποτών πρέπει να γίνεται προσεκτικά.

Πρόσφατη έρευνα

Το πιο πρόσφατο και διεξοδικό σύνολο ερευνών καταλήγει στο συμπέρασμα ότι [3]

Για αποκλειστικό θηλασμό έως 5 μήνες μετά τον τοκετό, το ενεργειακό κόστος της γαλουχίας (με βάση τη μέση παραγωγή γάλακτος) είναι 454 θερμίδες ανά ημέρα (σε μη έγκυες, μη θηλάζουσες γυναίκες). Αυτό το ποσό λαμβάνει υπόψη την ενέργεια που απελευθερώνεται από τα αποθέματα ιστών.

Απώλεια βάρους

Μια ανασκόπηση σε περισσότερες από 17 μελέτες [3] διαπίστωσε ότι οι μέσοι ρυθμοί αλλαγής βάρους τους πρώτους 6 μήνες μετά τον τοκετό είναι μεγαλύτεροι στις γυναίκες με καλή διατροφή (-0,8 kg ή -1,76 lbs ανά μήνα) από ό, τι στις γυναίκες με υποσιτισμό (-0,1 kg ή - 0,2 λίβρες ανά μήνα).

Αλλαγές στο BMR

Η έρευνα για μεταβολές του βασικού μεταβολικού ρυθμού κατά τη διάρκεια του θηλασμού έχει αποδειχθεί αντιφατική και διφορούμενη. Οι περισσότερες μελέτες έχουν δείξει παρόμοιο BMR σε κατάσταση γαλουχίας και μη γαλουχίας.

  • KG Dewey - Ετήσια ανασκόπηση της διατροφής, τόμος 17: 19-36, 1997 - Ετήσιες ανασκοπήσεις (περίληψη).
  • NF Butte, WW Wong, JM Hopkinson. Ενεργειακές απαιτήσεις των γυναικών που θηλάζουν που προέρχονται από την παραγωγή διπλής ετικέτας με νερό και ενέργεια γάλακτος, - Journal of Nutrition, 2001 - Am Soc Nutrition (περίληψη).
  • NF Butte, JC King, Απαιτήσεις ενέργειας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού, Διατροφή Δημόσιας Υγείας, 2007 - journal.cambridge.org (περίληψη).
  • Lawrence R, Lawrence R. Θηλασμός: Ένας οδηγός για το ιατρικό επάγγελμα, 6η έκδοση. Φιλαδέλφεια, Πενσυλβάνια: Mosby, 2005: 325-326.


Δες το βίντεο: ΠΟΛΛΑΠΛΑΣΙΑΣΤΕΣ ΚΙΛΩΝ για Πανεύκολη Μέτρηση Θερμίδων (Ενδέχεται 2022).