Πληροφορίες

Τι είναι η μέτρηση θερμίδων;

Τι είναι η μέτρηση θερμίδων;



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Τι είναι η μέτρηση θερμίδων;

Οι θερμίδες μετράνε, αλλά δεν χρειάζεται να τις μετρήσουν όλοι!

Τι μετράει η θερμίδα;

Η μέτρηση θερμίδων είναι η μέθοδος καταγραφής της ποσότητας θερμίδων (ή κιλοζούλης) κάθε τροφής και ποτού που καταναλώνετε κάθε μέρα.

Αυτό μπορεί να γίνει χρησιμοποιώντας ένα περιοδικό τροφίμων, μια εφαρμογή ή απλώς καταγράφοντας τις πληροφορίες σε ένα υπολογιστικό φύλλο. Εναλλακτικά, τα γεύματα με βάση τις θερμίδες μπορούν να προετοιμαστούν εκ των προτέρων και στη συνέχεια να ακολουθηθούν ακριβώς.

Μετρούνται οι θερμίδες;

Υπάρχουν δύο κύριες απόψεις σχετικά με αυτό:

  • Οι θερμίδες και μόνο οι θερμίδες έχουν σημασία και πρέπει να μετρηθούν.
  • Οι θερμίδες δεν έχουν σημασία - είναι τα μακροθρεπτικά συστατικά (δηλαδή υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπη) που σημαίνουν τα πάντα.

Ως θέμα της πρόσληψης και της παραγωγής ενέργειας, οι θερμίδες σημαίνουν τα πάντα. Όσον αφορά την υγεία και τη διατροφή, τα μακροθρεπτικά συστατικά έχουν σημασία.

Σκεφτείτε το: Αν αποφασίσατε να κάνετε δίαιτα 1800 θερμίδων ανά ημέρα - θα καταναλώνατε όλες τις 1800 θερμίδες σας από σόδα διατροφής; Ή ζείτε σε δίαιτα 100% λίπους; Πιθανώς όχι. Έτσι, τα μακροθρεπτικά συστατικά έχουν σημασία σε κάποιο βαθμό.

Λοιπόν, ποια είναι η απάντηση; Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, τότε οι θερμίδες μετράνε και ανάλογα με το ατομικό σας σώμα - οι αναλογίες μακροθρεπτικών συστατικών θα έχουν επίσης αντίκτυπο στην επιτυχία του προγράμματος απώλειας λίπους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ένα τμήμα του πληθυσμού ανταποκρίνεται σε δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων και άλλοι ανταποκρίνονται σε χαμηλά λιπαρά.

Αποκτήστε πρώτα τις θερμίδες - ΤΟΤΕ πειραματιστείτε με αναλογίες θρεπτικών συστατικών.

Αλλά μισώ τις θερμίδες!

Δεν είσαι μόνος. Η μέτρηση θερμίδων δεν είναι για όλους, μπορεί να κάνει το φαγητό που ήταν ευχάριστο σε ένα οδυνηρό ιδεολογικό τελετουργικό. Λειτουργεί καλά για μερικούς, αλλά όχι για άλλους.

Ωστόσο, πρέπει να πάρετε κάποια ιδέα για την ποσότητα των τροφίμων που σας δίνει επιτυχία στην απώλεια βάρους. Το φαγητό μέχρι τον κορεσμό (δηλαδή μέχρι να γεμίσετε) δεν είναι πάντα αξιόπιστο.

Μπορεί να αξίζει να μετράτε τις θερμίδες για μία ή δύο εβδομάδες - τότε, μόλις καταλάβετε τις μερίδες φαγητού που σας ταιριάζουν, μπορείτε να σταματήσετε να είστε εμμονή και να το φτιάξετε. Εάν έχετε προβλήματα με την παραμόρφωση της μερίδας - τότε το "φτερό" μπορεί να μην είναι σοφό.

Πώς μπορώ να μετρήσω θερμίδες;

Κάντο μόνος σου

Εάν θέλετε να κάνετε μόνοι σας, πρέπει να καθορίσετε τις ποσότητες θερμίδων όλα φαγητό που πρόκειται να φάτε ή έχετε φάει. Πρέπει να καταγράφονται σε καθημερινή βάση. Θα χρειαστεί επίσης να ορίσετε το ημερήσιο ποσό θερμίδων για απώλεια βάρους. Μπορεί να πάρει χρόνο και δεν είναι για όλους.

Εγγραφείτε σε πρόγραμμα διατροφής

Πολλά διαδικτυακά προγράμματα θα καταγράψουν τα προσωπικά σας στατιστικά και θα δημιουργήσουν τα καθημερινά σας γεύματα με ελεγχόμενες θερμίδες. Είναι εξοικονόμηση χρόνου - γι 'αυτό ορισμένοι άνθρωποι επιλέγουν αυτόν τον τρόπο.

Ανατρέξτε στις Κριτικές προγράμματος διατροφής για προτάσεις σχετικά με τα προγράμματα διατροφής συνδρομητών.

Δωρεάν εργαλεία

  • Υπολογιστής θερμίδων - Καθορίζει τη βέλτιστη πρόσληψη θερμίδων
  • Υπολογιστής θρεπτικών συστατικών - Με βάση μια δεδομένη ημερήσια ποσότητα θερμίδων, θα υπολογίσει γραμμάρια υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών
  • Θερμίδες Kilojoules - Κατανοώντας τι είναι η θερμίδα.
  • Θερμίδες σε τρόφιμα - Ποσότητες θερμίδων βασικών ειδών διατροφής.
  • Buchholz, A. C., Schoeller, D. A. (2004). Είναι μια θερμίδα μια θερμίδα ;. Το αμερικανικό περιοδικό κλινικής διατροφής, 79(5), 899S-906S .. Σύνδεσμος
  • Kissileff, Η. R., Gruss, L. P., Thornton, J., Jordan, Η. (1984). Η ικανοποιητική αποτελεσματικότητα των τροφίμων. Φυσιολογική συμπεριφορά, 32(2), 319-332. Σύνδεσμος
  • Sacks, F. Μ., Bray, G. A., Carey, V. J., Smith, S. R., Ryan, D. H., Anton, S. D.,… Williamson, D. (2009). Σύγκριση δίαιτας απώλειας βάρους με διαφορετικές συνθέσεις λίπους, πρωτεϊνών και υδατανθράκων. New England Journal of Medicine, 360(9), 859-873. Σύνδεσμος
  • Wycherley, T. P., Moran, L. J., Clifton, P. M., Noakes, M., Brinkworth, G. D. (2012). Επιδράσεις από δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σε σύγκριση με τις δίαιτες τυπικής πρωτεΐνης και χαμηλών λιπαρών: μια μετα-ανάλυση τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών. Το αμερικανικό περιοδικό κλινικής διατροφής, ajcn-044321. Σύνδεσμος


Δες το βίντεο: Τροφές που σε Βοηθάνε να ΧΑΣΕΙΣ ΛΙΠΟΣ (Αύγουστος 2022).