Πληροφορίες

Θερμίδες σε ξηρούς καρπούς

Θερμίδες σε ξηρούς καρπούς


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Θερμίδες σε ξηρούς καρπούς

Οι ξηροί καρποί είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών και υγιών λιπών.

Είναι ένα καλύτερο σνακ από ένα εκλεπτυσμένο σνακ. Μια δοκιμή έδειξε τα φιστίκια που οδηγούν σε απώλεια βάρους (σε σύγκριση με τα κουλούρια!).

Όπου είναι δυνατόν, οι ξηροί καρποί πρέπει να τρώγονται ωμά (χωρίς αλάτισμα ή λάδι)

Οι τιμές που αναφέρονται εδώ είναι γενικά για ωμά καρύδια (εκτός αν ορίζεται).

Θερμίδες καρυδιών και μακροθρεπτικά συστατικά

ΚαρύδιΣερβίρισμαΘερμίδεςΥδατάνθρακες
(σολ)
Πρωτεΐνη
(σολ)
Λίπος
(σολ)
Αμύγδαλαωμό, αδιάβροχο, 1/2 φλιτζάνι, 2,5 ουγκιές41014.015.135.9
Βραζιλιάνικα φυστίκια1/2 φλιτζάνι, με κέλυφος (16 πυρήνες), 2,5 ουγκιές4018.710.247.1
Κάσιους1/2 φλιτζάνι ψητό, 2,4 ουγκιές39022.210.431.5
Κάστανα15-18 καρύδια, 2,5 ουγκιές13931.41.10.9
Κρέας καρύδας 1/2 μέση καρύδα (4,5 ″ διάμετρος, 7 ουγκιές)70430.26.666.7
Φουντούκια (λεπτοκάρυα) 1/2 φλιτζάνι κέλυφος, 2,5 ουγκιές44611.910.643.2
Ξηροί καρποί 1/2 φλιτζάνι, 2,3 ουγκιές4679.05.149.3
Φιστίκια1/2 φλιτζάνι ωμό, 2,5 ουγκιές40311.418.334.9
Πεκάν1/2 φλιτζάνι, μισά, 2,4 ουγκιές3737.54.938.9
Φιστίκια1/2 φλιτζάνι κέλυφος, 2 ουγκιές31716.011.725.3
Καρύδια (Αγγλικά) 42 μισά, 2,5 ουγκιές4649.710.846.3

Θερμίδες φυστικοβούτυρου και βουτύρου αμυγδάλου

ΚαρύδιΣερβίρισμαΘερμίδεςKilojoulesΥδατάνθρακες
(σολ)
Πρωτεΐνη
(σολ)
Λίπος
(σολ)
Φυστικοβούτυρο (απαλό, χωρίς προσθήκη αλατιού)1 κουταλιά της σούπας953963.14.08.2
Φυστικοβούτυρο (απαλό, χωρίς προσθήκη αλατιού)1/2 φλιτζάνι765319724.832.565.8
Βουτυρο Αμυγδαλου 1 κουταλιά της σούπας893703.02.18.3
Βουτυρο Αμυγδαλου 1/2 φλιτζάνι791330626.518.873.8

Δεν μπορείτε να το βρείτε; Δείτε την πλήρη γκάμα ξηρών καρπών και σπόρων.

Βιβλιογραφικές αναφορές

  • Li, Z., Song, R., Nguyen, C., Zerlin, A., Karp, H., Naowamondhol, K.,… Heber, D. (2010). Τα φιστίκια μειώνουν τα τριγλυκερίδια και το σωματικό βάρος σε σύγκριση με το εκλεπτυσμένο σνακ υδατανθράκων σε παχύσαρκα άτομα σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους 12 εβδομάδων. Εφημερίδα του Αμερικανικού Κολλεγίου Διατροφής, 29(3), 198-203. Σύνδεσμος
  • Rajaram, S., Sabaté, J. (2006). Ξηροί καρποί, σωματικό βάρος και αντίσταση στην ινσουλίνη. British Journal of Nutrition, 96(S2), S79-S86. Σύνδεσμος
  • St-Onge, Μ. Ρ. (2005). Διαιτητικά λίπη, τσάγια, γαλακτοκομικά και ξηροί καρποί: πιθανά λειτουργικά τρόφιμα για τον έλεγχο του βάρους; Το αμερικανικό περιοδικό κλινικής διατροφής, 81(1), 7-15. Σύνδεσμος


Δες το βίντεο: Διατροφή από το φούρνο, Παγίδες u0026 Λύσεις! (Ενδέχεται 2022).