Πληροφορίες

Η δίαιτα Engine 2

Η δίαιτα Engine 2


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Το Engine 2 Diet δημιουργήθηκε από τον Rip Esselstyn, έναν επαγγελματία αθλητή που έγινε πυροσβέστης, ο οποίος μετέτρεψε ένα πυροσβεστικό σπίτι γεμάτο αφοσιωμένα σαρκοφάγα σε φυτική διατροφή, βελτιώνοντας το βάρος, την αρτηριακή πίεση και τη χοληστερόλη.

Ανέπτυξε το πρόγραμμα όταν συνειδητοποίησε ότι αρκετοί από τους πυροσβέστες του είχαν επικίνδυνα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης.

Όλοι γνώρισαν δραματικές βελτιώσεις ακολουθώντας το σχέδιο διατροφής του. Στη συνέχεια, εφάρμοσε τις ίδιες αρχές σε μια ομάδα πενήντα οκτώ εθελοντών που έχασαν κατά μέσο όρο δέκα λίβρες και μείωσαν σημαντικά τα επίπεδα χοληστερόλης τους σε μόλις τέσσερις εβδομάδες.

Βασικά στοιχεία διατροφής κινητήρα 2

Στο πρώτο μέρος του βιβλίου ο Rip Esselstyn εξηγεί γιατί δημιούργησε τη διατροφή, την επιστήμη πίσω από αυτό και πώς βελτιώνει καταστάσεις όπως η υπέρταση, ο διαβήτης και οι καρδιαγγειακές παθήσεις. Στη συνέχεια περιγράφει τη σημασία παραγόντων όπως η σωστή στάση, η κοινωνική υποστήριξη και η δημιουργία μακροπρόθεσμων στόχων για την υγεία.

Μετά από αυτό εισάγει το πρόγραμμα 28 ημερών, το οποίο αποτελείται από μια διατροφή βασισμένη σε μη επεξεργασμένα φυτικά τρόφιμα όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, ξηρούς καρπούς, σπόρους, φρούτα και λαχανικά. Επιπλέον, υπάρχουν αυστηρά όρια στις επιτρεπόμενες ποσότητες νατρίου, λίπους και ζάχαρης.

Ωστόσο, σε αντίθεση με πολλές άλλες δίαιτες vegan με χαμηλά λιπαρά, δεν θα τρώτε «φαγητό κουνελιού» επειδή αυτό το σχέδιο διατροφής έχει σχεδιαστεί για να καλύψει τις ανάγκες των σωματικά ενεργών πυροσβεστών. Οι συνταγές έχουν μεγάλη γεύση και περιλαμβάνουν τρόφιμα όπως τηγανίτες, tacos, πίτσα, ζυμαρικά, μπιφτέκια, brownies σοκολάτας, μπισκότα και άλλα οικεία τρόφιμα.

Το πρόγραμμα γεύματος Engine 2 Diet είναι θρεπτικά ισορροπημένο και περιέχει επαρκείς ποσότητες πρωτεΐνης, ασβεστίου και κάθε άλλης απαιτούμενης θρεπτικής ουσίας. Για τους δίαιτες που δεν αισθάνονται έτοιμοι να ξεκινήσουν το πλήρες πρόγραμμα αμέσως, περιλαμβάνεται μια επιλογή που ονομάζεται «Σχέδιο πυρκαγιάς πυρκαγιάς» που σας επιτρέπει να χαλαρώσετε σταδιακά στη διατροφή εξαλείφοντας γαλακτοκομικά προϊόντα, εκλεπτυσμένα τρόφιμα, κρέατα και έλαια, μία εβδομάδα κάθε φορά.

Προτεινόμενα τρόφιμα

Φρέσκα λαχανικά και φρούτα, καστανό ρύζι, βρώμη, κινόα, ψωμί ολικής αλέσεως, μαύρα φασόλια, φασόλια garbanzo, tofu, γιαούρτι σόγιας, ωμοί ξηροί καρποί και σπόροι, αβοκάντο, λιναρόσπορο, μαγιά διατροφής, χορτοφαγικό λουκάνικο, μπιφτέκι Boca, salsa, sorbet, παγωτό χωρίς γάλα, κακάο, αγαύη.

Πρόγραμμα γεύματος κινητήρα δείγματος 2

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Tacos πρωινού

Μεσημεριανό

Μπιφτέκια μανιταριών Portobello

Δείπνο

Ζυμαρικά Primavera

Επιδόρπιο

Dark Brown Brownies

Προτάσεις άσκησης

Ένα πρόγραμμα γυμναστικής παρέχεται στο The Engine 2 Diet που περιλαμβάνει ασκήσεις «εμπνευσμένες από πυροσβέστες» όπως push ups, κοιλιακές ασκήσεις και καταλήψεις.

Ο Rip Esselstyn συνιστά κάθε μέρα να κάνετε και αερόβια άσκηση όπως γρήγορο περπάτημα για 30 έως 45 λεπτά.

Κόστος και έξοδα

Το Engine 2 Diet: Το σχέδιο 28-ημερών Save-Your-Life του Texas Firefighter που μειώνει τη χοληστερόλη και το Burns Away the Pound είναι 24,99 $.

Πλεονεκτήματα

  • Ενθαρρύνει την πρόσληψη φρέσκων προϊόντων και μη επεξεργασμένων τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.
  • Γρήγορα οδηγεί σε βελτιώσεις στην αρτηριακή πίεση και στα επίπεδα χοληστερόλης.
  • Δεν υπάρχουν όρια στα μεγέθη μερίδας.
  • Περιλαμβάνει ένα βασικό πρόγραμμα γεύματος επτά ημερών και μια μεγάλη ποικιλία συνταγών.
  • Περιλαμβάνεται το πρόγραμμα άσκησης διατροφής Engine 2.
  • Υιοθετήθηκε από τον Δρ Dean Ornish, έναν από τους κορυφαίους ειδικούς στην υγεία της καρδιάς.

Μειονεκτήματα

  • Μπορεί να είναι δύσκολο για ορισμένους που τρώνε κρέας να αρχίσουν να τρώνε μια φυτική διατροφή.
  • Απαιτεί περισσότερο χρόνο για το σχεδιασμό και την προετοιμασία γευμάτων.
  • Μερικοί διαιτολόγοι μπορεί να χρειαστεί να δώσουν προσοχή στην πρόσληψη θερμίδων για να χάσουν αποτελεσματικά το βάρος.
  • Δύσκολο να φάτε και να κολλήσετε με το The Engine 2 Diet.
  • Δεν ανταποκρίνονται όλοι καλά σε μια δίαιτα με χαμηλά λιπαρά.

Συμπεράσματα

Το Engine 2 Diet είναι ευεργετικό όχι μόνο για τους πυροσβέστες αλλά και για όσους πρέπει να μειώσουν την αρτηριακή τους πίεση ή τα επίπεδα χοληστερόλης και να χάσουν βάρος.

Αυτό το πρόγραμμα απαιτεί δίκαιη αφοσίωση, καθώς το σχέδιο διατροφής είναι αρκετά περιοριστικό, ωστόσο έχει αποδειχθεί ότι παράγει θετικά αποτελέσματα και υποστηρίζεται από διάφορους εξέχοντες ειδικούς στον τομέα της υγείας.

Του Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Βιβλιογραφικές αναφορές:
  • Turner-McGrievy, G. M., Davidson, C. R., Wingard, E. E., Wilcox, S., Frongillo, E. A. (2015). Συγκριτική αποτελεσματικότητα φυτικών δίαιτας για απώλεια βάρους: Μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή πέντε διαφορετικών δίαιτων. Διατροφή, 31 (2), 350-358. σύνδεσμος μελέτης
  • Yokoyama, Y., Nishimura, K., Barnard, N. D., Takegami, M., Watanabe, M., Sekikawa, A.,… Miyamoto, Y. (2014). Χορτοφαγικές δίαιτες και αρτηριακή πίεση: μια μετα-ανάλυση. Εσωτερική ιατρική JAMA, 174 (4), 577-587. σύνδεσμος μελέτης
  • Orlich, M. J., Singh, P. N., Sabaté, J., Jaceldo-Siegl, K., Fan, J., Knutsen, S.,… Fraser, G. E. (2013). Χορτοφαγικά διατροφικά πρότυπα και θνησιμότητα στη Μελέτη Adventist Health 2. Εσωτερική ιατρική JAMA, 173 (13), 1230-1238. σύνδεσμος μελέτης

Τελευταία κριτική: 14 Ιανουαρίου 2018


Δες το βίντεο: Engine 2 Diet - 28 Day Challenge - Day 1 (Ενδέχεται 2022).