Πληροφορίες

Δίαιτα λίπους 7 ημερών

Δίαιτα λίπους 7 ημερών


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Η διατροφή 7 ημερών λίπους βρίσκεται στο βιβλίο Side Effect Skinny, το τελευταίο βιβλίο της Denise Austin.

Αναγνωρίζεται ως Ο αγαπημένος ειδικός φυσικής κατάστασης της Αμερικής και προωθεί την υγεία και την φυσική κατάσταση για πάνω από 25 χρόνια.

Το Side Effect Skinny προσφέρει λύσεις απώλειας βάρους για πραγματικές γυναίκες όλων των ηλικιών.

Ο Ώστιν αναμένεται να επαναπροσδιορίσει κοκαλιάρης και δείχνει στους αναγνώστες πώς να αισθάνονται πιο ενεργητικοί και να φαίνονται καλύτεροι.

Το να γίνετε κοκαλιάρικο είναι απλώς μια ευπρόσδεκτη παρενέργεια μιας απλής, αλλά αποτελεσματικής διατροφής Fat Blast.

Βασικά στοιχεία για τη διατροφή λίπους 7 ημερών

Το θεμέλιο της διατροφής λίπους περιλαμβάνει Κύκλοι 7 ημερών με βάση την έννοια της σύγχυσης θερμίδων.

Θα αλλάζετε την πρόσληψη θερμίδων κάθε δύο ημέρες, γεγονός που ενισχύει το μεταβολισμό σας. Η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων θα κυμαίνεται μεταξύ 1200 και 1500.

Αυτό καθιστά επίσης ευκολότερο να ακολουθήσετε το πρόγραμμα, επειδή γνωρίζετε πάντα ότι μπορείτε να έχετε περισσότερες θερμίδες σε μια ή δύο ημέρες.

Το Super Splurge

Ενώ ακολουθείτε τη δίαιτα λίπους 7 ημερών σας επιτρέπεται εξαπατήστε με ένα «super splurge» μία φορά την εβδομάδα.

Το Ώστιν σάς δείχνει πώς να απολαύσετε τη βουτιά σας, διατηρώντας παράλληλα τις θερμίδες σας σε περίπου 1500 εκείνη την ημέρα. Θα φάτε ένα ελαφρύ πρωινό και ένα ελαφρύ γεύμα. Τότε το απόγευμα μπορείτε να απολαύσετε το αγαπημένο σας κοκτέιλ και το εστιατόριο.

Το γεύμα ξυρίσματος βοηθά στη μείωση της όρεξης που μπορεί να συμβεί όταν ακολουθείτε μια αυστηρή δίαιτα για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Τρόφιμα ανατινάξεων λίπους

Το πρόγραμμα γεύματος Fat Blast Diet δίνει έμφαση σε θρεπτικά συστατικά που μπορούν να βελτιώσουν την υγεία ορισμένων οργάνων του σώματος. Αυτά τα τρόφιμα μοιάζουν πραγματικά με το μέρος του σώματος που υποστηρίζουν.

  • Καρύδια μοιάζουν με εγκέφαλο και βελτιώνουν τη λειτουργία του εγκεφάλου.
  • Τεύτλα ενισχύουν την υγεία του αίματος, η οποία μπορεί να σχετίζεται με το κόκκινο-αίμα χρώμα τους.
  • Αβοκάντο ωφελήσει το γυναικείο αναπαραγωγικό σύστημα σε όλη τη ζωή της γυναίκας.
  • Γλυκοπατάτες φέρει κάποια ομοιότητα με το πάγκρεας και μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία αυτού του οργάνου.

Διπλασιάστε τα τρόφιμα μεταβολισμού σας

Το Austin αποκαλύπτει την τελευταία έρευνα για τρόφιμα που μπορούν να αυξήσουν το μεταβολικό σας ρυθμό. Εξηγεί γιατί αυτά τα τρόφιμα ενσωματώνονται στο πρόγραμμα γευμάτων και τι θα κάνουν για το σώμα σας.

Μεταβολικά ενισχυτικά τρόφιμα περιλαμβάνουν:

  • μήλα
  • φράπα
  • γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά
  • πράσινο τσάι
  • πράσινος καφές

Άλλα τρόφιμα περιλαμβάνουν: Μαρούλι, σπανάκι, ντομάτες, αβοκάντο, καρότα, μούρα, φασόλια, τορτίγια καλαμποκιού, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, ψωμί ολικής αλέσεως, πλιγούρι βρώμης, λιναρόσποροι, αμύγδαλα, στήθος κοτόπουλου, γαλοπούλα, σολομός, γαρίδες, άπαχο βόειο κρέας, αυγά, μουστάρδα, βαλσάμικο ξύδι.

Πιθανό καθημερινό πρόγραμμα γεύματος

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

1 αυγό συν δύο ασπράδια αυγού, ομελέτα με σπανάκι και τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
½ γκρέιπφρουτ
Πράσινο τσάι

Πρωινό σνακ

1 μήλο

Μεσημεριανό

Ψητό στήθος κοτόπουλου
Μεγάλη πράσινη σαλάτα με αβοκάντο και ντομάτα
1 μικρή ψητή γλυκοπατάτα

Απογευματινό σνακ

2 κουταλιές καρύδια

Δείπνο

Μεξικάνικη Λαζάνια

Συνιστάται Περπάτημα Διαστήματος

Το πρόγραμμα άσκησης 7 ημερών Fat Blast Diet περιλαμβάνει ένα Πρόγραμμα με τα πόδια που διαρκεί 30 λεπτά. Περιλαμβάνει ασκήσεις τόνωσης σώματος που ονομάζονται «7 λεπτά λεπτών»Που μπορεί να γίνει στο σπίτι με ένα σύνολο ελαφρών αλτήρων.

Θα κάνετε επίσης τρεις βασικές εκτάσεις κάθε πρωί για να ενεργοποιήσετε το σώμα σας για να μπείτε σε λειτουργία καύσης θερμίδων.

Το πρόγραμμα γυμναστικής περιλαμβάνει επίσης το "Daily Body Blitz". Θα επιλέξετε από 20 κινήσεις που μπορούν να γίνουν στο αυτοκίνητό σας, στην κουζίνα σας ή στο γραφείο. Ο σκοπός είναι να αλλάξετε την καθημερινή σας ρουτίνα και να εκπλήξετε τους μύες σας, κάτι που βοηθά στην αποτροπή της απώλειας βάρους.

Κόστος και έξοδα

Παρενέργεια: Skinny: Η δίαιτα Fat Blast Diise της Denise Austin κοστίζει 25,95 $.

Η δίαιτα Denise Austin's 7 Day Fat Blast για τους Γιατρούς

Πλεονεκτήματα

  • Περιλαμβάνει πρόγραμμα γευμάτων και απλές συνταγές.
  • Δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε εντελώς τα αγαπημένα σας τρόφιμα.
  • Οι μεταβολές στην ημερήσια πρόσληψη θερμίδων αυξάνουν το μεταβολισμό και βοηθούν στην πρόληψη της επιθυμίας.
  • Το εβδομαδιαίο cheat meal καθιστά ευκολότερο να ακολουθήσετε το πρόγραμμα μακροπρόθεσμα.
  • Η δίαιτα Fat Blast ενθαρρύνει την καθημερινή σωματική δραστηριότητα.

Μειονεκτήματα

  • Απαιτεί την μέτρηση θερμίδων και την παρακολούθηση των μεγεθών των μεριδίων.
  • Η πρόσληψη θερμίδων μπορεί να είναι πολύ χαμηλή για σωματικά ενεργά άτομα που κάνουν δίαιτα.
  • Το πακέτο Fat Blast Meal είναι πολύ δομημένο.
  • Δεν επιτρέπει το φαγητό μετά τις 19:00.

Η ποδηλασία θερμίδων μπορεί πράγματι να βοηθήσει

Η διατροφή 7 ημερών Fat Blast χρησιμοποιεί τις έννοιες του «ποδηλασία θερμίδων" και "μυϊκή σύγχυσηΓια την ενίσχυση του μεταβολισμού. Αυτό εμποδίζει το σώμα να φτάσει σε ένα οροπέδιο απώλειας βάρους που εμφανίζεται γενικά με μακροχρόνια δίαιτα.

Αυτό το πρόγραμμα μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε γρήγορη απώλεια βάρους βελτιώνοντας παράλληλα την φυσική σας κατάσταση και τις διατροφικές σας συνήθειες. Ωστόσο, μπορεί επίσης να ακολουθηθεί ως σχέδιο υγιεινού τρόπου ζωής για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το ιδανικό σας βάρος.

Του Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Βιβλιογραφικές αναφορές:
  • Moreno, B., Bellido, D., Sajoux, I., Goday, A., Saavedra, D., Crujeiras, A. B., Casanueva, F. F. (2014). Σύγκριση μιας δίαιτας πολύ χαμηλών θερμίδων και κετογόνων με μια τυπική δίαιτα χαμηλών θερμίδων στη θεραπεία της παχυσαρκίας. Ενδοκρινικό, 1-13. Σύνδεσμος
  • Peinado, A. B., Rojo, J. J., Calderón, F. J., Maffulli, N. Αντιδράσεις στην αύξηση της άσκησης κατά την επίτευξη του αναερόβιου κατωφλίου και τον έλεγχό τους από το κεντρικό νευρικό σύστημα. BMC αθλητική επιστήμη, ιατρική και αποκατάσταση, 6 (1), 17. σύνδεσμος

Τελευταία κριτική: 15 Ιανουαρίου 2018


Δες το βίντεο: Παπαλαζάρου Oι δίαιτες αδυνατίσματος του καλοκαιριού (Ενδέχεται 2022).