Πληροφορίες

Σχέδιο διατροφής παράγοντα απώλειας λίπους

Σχέδιο διατροφής παράγοντα απώλειας λίπους



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Το Fat Loss Factor είναι ένα διαδικτυακό πρόγραμμα απώλειας βάρους 12 εβδομάδων που δημιουργήθηκε από τον Δρ. Charles Michael Allen και τη σύζυγό του Lori Allen.

Περιλαμβάνει ένα ολοκληρωμένο καθεστώς διατροφής και άσκησης σε συνδυασμό με υποστηρικτικές δραστηριότητες, όπως ο καθορισμός στόχων και η διαχείριση του άγχους.

Οι δίαιτες προσφέρουν μια επιλογή τεσσάρων διαφορετικών επιπέδων δυσκολίας:

  1. Αρχάριος
  2. Ενδιάμεσος
  3. Γρήγορη απώλεια βάρους
  4. Ακραία απώλεια βάρους

Αυτό εξαρτάται από το πόσο βάρος οι διαιτολόγοι θέλουν να χάσουν και πόσο γρήγορα θέλουν να το χάσουν.

Βασικά στοιχεία για τη διατροφή του παράγοντα απώλειας λίπους

Το Fat Loss Factor χωρίζεται σε 2 διαφορετικά στάδια.

Στάδιο 1: Detox δύο εβδομάδων

Η διατροφή ξεκινά με αυτό που οι συγγραφείς θεωρούν ως το πιο σημαντικό βήμα στο πρόγραμμα. δύο εβδομάδες φυσικής τροφής.

Οι στόχοι των δύο πρώτων εβδομάδων είναι να σας βοηθήσουν να….

  • Εξαλείψτε τις τοξίνες
  • Ενισχύστε το ανοσοποιητικό σας σύστημα
  • Χάστε το υπερβολικό βάρος
  • Αυξήστε την ενέργειά σας
  • Βελτιώστε τον ύπνο σας
  • Σπάστε τους συναισθηματικούς δεσμούς που έχετε με το φαγητό

Κατά τη διάρκεια αυτών των δύο εβδομάδων θα καταναλώνετε βιολογικά φρούτα, βιολογικά λαχανικά, ωμά καρύδια, ωμούς σπόρους, όσπρια, καρύδα και ελαιόλαδα και θα πίνετε μόνο νερό πηγής ή αντίστροφης όσμωσης.

Τα τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγονται περιλαμβάνουν κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, ψωμί, δημητριακά, ζάχαρη και τεχνητά γλυκαντικά.

Κατά τις πρώτες δύο εβδομάδες του Fat Loss Factor δεν χρειάζεται να κάνετε έντονη άσκηση και αντ 'αυτού συνιστάται να περπατάτε για 30 έως 60 λεπτά την ημέρα, κατά προτίμηση σε εξωτερικούς χώρους.

Διαμέτρους παράγοντα απώλειας λίπους που επιλέγουν να κάνουν το γρήγορη και ακραία απώλεια βάρους Οι επιλογές περιλαμβάνουν επίσης τουλάχιστον τρεις ημέρες στη διατροφή λεμονάδας, η οποία είναι επίσης γνωστή ως Master Cleanse. Αυτό περιλαμβάνει νηστεία σε ένα ποτό που περιέχει φρέσκο ​​χυμό λεμονιού, σιρόπι σφενδάμου και πιπέρι καγιέν.

Στάδιο 2: Η διατροφή 10 εβδομάδων Lifestyle

Ακολουθώντας τις δύο πρώτες εβδομάδες, οι διαιτολόγοι συνεχίζουν με το «Lifestyle Un-Diet» για συνολικά δώδεκα εβδομάδες. Αυτή η διατροφή βασίζεται σε:

  • Αδύνατες πρωτεΐνες
  • Υδατάνθρακες χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη
  • Υγιή λίπη
  • Φρέσκα φρούτα και λαχανικά

Συνιστάται επίσης στους διαιτολόγους να ακολουθούν τα ακόλουθα 5 κανόνες κατά τη διάρκεια του σταδίου Lifestyle:

  1. Τρώτε τις περισσότερες θερμίδες τους νωρίς την ημέρα.
  2. Καταναλώστε συχνά μικρά γεύματα.
  3. Τρώτε κάτι ωμό σε κάθε γεύμα.
  4. Έχετε μια ημέρα εξαπάτησης μία φορά την εβδομάδα.
  5. Πινω πολυ νερο.

Εάν δεν έχετε επιτύχει τον στόχο σας στο τέλος του προγράμματος Fat Loss Factor των δώδεκα εβδομάδων, σας ενθαρρύνουμε να αξιολογήσετε την πρόοδό σας, να μάθετε από τις εμπειρίες σας και να ξεκινήσετε ξανά από την αρχή.

Προτεινόμενα τρόφιμα

Φρέσκα φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, ξηροί καρποί, σπόροι, βιολογικά γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, βιολογικά κρέατα με γρασίδι, πουλερικά ελεύθερης βοσκής, σολομός, τόνος, οργανικά αυγά ελεύθερης βοσκής, ελαιόλαδο, λάδι καρύδας, λιναρόσπορο , βούτυρο, σιρόπι σφενδάμου, μέλι, στέβια, πρωτεΐνη ορού γάλακτος, πρωτεΐνη κάνναβης, τσάι βοτάνων.

Δείγμα Διατροφής

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Πλιγούρι βρώμης
Ομελέτα
Φρέσκα μούρα

Πρωινό σνακ

2 κουταλιές βούτυρο αμυγδάλου
1 μήλο

Μεσημεριανό

Περιτύλιγμα κοτόπουλου Caesar

Απογευματινό σνακ

Ωμά καρότα και χούμους

Δείπνο

Ασιατικός σολομός
Ρύζι πιλάφι

Προτάσεις άσκησης

Σύμφωνα με το Σχέδιο Παράγοντα Απώλειας Λίπους, η άσκηση επισημαίνεται ως σημαντικό στοιχείο ενός σχεδίου απώλειας βάρους επειδή ενισχύει το μεταβολισμό, χτίζει και τονώνει τους μύες, μειώνει το άγχος και βελτιώνει την αυτοεκτίμηση.

Το πρόγραμμα Fat Loss Factor περιλαμβάνει:

  • Τρία ξεχωριστά σχήματα προπόνησης 12 εβδομάδων για αρχάριους, ενδιάμεσους και προχωρημένους γυμναστές.
  • Οι προπονήσεις διαρκούν από 35-60 λεπτά και θα ξεκινήσετε με την άσκηση τρεις φορές την εβδομάδα.
  • Οι ασκήσεις εκτελούνται ως επί το πλείστον σε μηχανήματα και παρέχονται κινούμενες εικόνες βίντεο όλων των ασκήσεων.
  • Επίσης περιλαμβάνονται στο Fat Loss Factor είναι παραδείγματα σύντομων προπονήσεων 15 λεπτών που μπορείτε να κάνετε όταν έχετε λίγο χρόνο.

Μετά από δώδεκα εβδομάδες, μπορείτε να προσθέσετε καρδιακή άσκηση στη ρουτίνα σας για να αυξήσετε την απώλεια βάρους, ενώ συνιστάται προπόνηση υψηλής έντασης για ταχεία αποτελέσματα. Γιόγκα, Τάι Τσι και Πιλάτες συνιστώνται επίσης ως μέθοδος για τη μείωση του στρες.

Κόστος και έξοδα

Το Fat Loss Factor είναι διαθέσιμο στο διαδίκτυο με 47 $.

Πλεονεκτήματα

  • Οι δίαιτες έχουν μια επιλογή τεσσάρων επιλογών διατροφής ανάλογα με τους στόχους τους.
  • Το πρόγραμμα άσκησης Fat Loss Factor προσαρμόζεται στο τρέχον επίπεδο φυσικής κατάστασης του ατόμου.
  • Ενθαρρύνει την πρόσληψη βιολογικών τροφίμων και φρέσκων φρούτων και λαχανικών.
  • Ενθαρρύνει τον καθορισμό στόχων και τηρεί ένα ημερολόγιο, το οποίο σχετίζεται με μεγαλύτερη επιτυχία απώλειας βάρους.
  • Η διατροφή Fat Loss Factor περιλαμβάνει συνταγές και μια λίστα με είδη παντοπωλείου.
  • Αναγνωρίζει τη σημασία της διαχείρισης του άγχους και της χαλάρωσης.
  • Παρέχει συμβουλές για τη δημιουργία ενός τρόπου διαχείρισης βάρους.

Μειονεκτήματα

  • Μπορεί να είναι πιο ακριβό να τρώτε βιολογικά τρόφιμα.
  • Ενδέχεται να απαιτείται περισσότερος χρόνος για την προετοιμασία και τον προγραμματισμό των γευμάτων.
  • Οι προχωρημένες επιλογές στο Fat Loss Factor απαιτούν τουλάχιστον τρεις ημέρες νηστείας.
  • Δεν περιλαμβάνει πρόγραμμα γευμάτων.
  • Απαιτείται συνδρομή στο γυμναστήριο ή εξοπλισμός γυμναστηρίου στο σπίτι για την εκτέλεση του προτεινόμενου καθεστώτος άσκησης.

Ένα καλό προσαρμόσιμο σχέδιο απώλειας βάρους

Το Fat Loss Factor Diet είναι ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα απώλειας βάρους που μπορεί να προσαρμοστεί ώστε να ταιριάζει σε μια σειρά στόχων και επιπέδων φυσικής κατάστασης.

Παρέχει στους διαιτητές ένα λεπτομερές σχέδιο, καθώς και οδηγίες και εκπαίδευση σχετικά με το πώς να χάσουν βάρος, καθώς και να δημιουργήσουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Του Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Βιβλιογραφικές αναφορές:
  • Jakubowicz, D., Barnea, M., Wainstein, J., Froy, O. (2013). Η υψηλή πρόσληψη θερμίδων στο πρωινό έναντι του δείπνου επηρεάζει διαφορετικά την απώλεια βάρους υπέρβαρων και παχύσαρκων γυναικών. Παχυσαρκία, 21 (12), 2504-2512. Σύνδεσμος
  • Hennecke, M., Freund, A. M. (2014). Ο προσδιορισμός της επιτυχίας στο επίπεδο της διαδικασίας μειώνει τις αρνητικές επιπτώσεις της προηγούμενης απώλειας βάρους στην επακόλουθη απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας χαμηλών θερμίδων. Εφαρμοσμένη Ψυχολογία: Υγεία και Ευεξία, 6 (1), 48-66. Σύνδεσμος

Τελευταία κριτική: 16 Ιανουαρίου 2018


Δες το βίντεο: Πως Να Χάσεις Λίπος u0026 Κιλά Αποφεύγοντας 20 Συχνά Λάθη! Μέρος 1ο (Αύγουστος 2022).