Πληροφορίες

Διατροφή βάρους: Προσθέστε μυς, όχι λίπος

Διατροφή βάρους: Προσθέστε μυς, όχι λίπος



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Η αύξηση βάρους φτάνει σε αυτόν τον τύπο.

  • Κατανάλωση Πολλά περισσότερες θερμίδες από ό, τι καίτε.
  • Ακολουθώντας ένα καλά δομημένο πρόγραμμα προπόνησης με βάρη
  • Τρώτε τον σωστό συνδυασμό θρεπτικών συστατικών (για να αποκτήσετε μυς αντί για λίπος).

Δεν φαίνεται να κερδίζω βάρος

Οι πιθανότητες είναι ότι έχετε έναν γρήγορο μεταβολισμό και είστε κατά κύριο λόγο ένας εκτομορφικός τύπος σώματος.

Θα πρέπει να τρώτε μεγάλες ποσότητες φαγητού και να το τρώτε συχνά.

Ανατρέξτε στον Αριθμομηχανή αύξησης βάρους για ακριβείς υπολογισμούς σχετικά με τις ημερήσιες θερμίδες και τα επίπεδα θρεπτικών συστατικών.

Αυτό ΠΡΕΠΕΙ να συνδυάζεται με ένα καλό πρόγραμμα προπόνησης με βάρη, διαφορετικά όλα αυτά τα τρόφιμα θα αποθηκεύονται ως λίπος.

Μην χάσετε ποτέ γεύματα

Όχι πάντα χαμένα γεύματα (όπως το πρωινό) - είναι σημαντικό να τρώτε συχνά. Οι πρωτεΐνες ορού γάλακτος και οι σκόνες αύξησης βάρους μπορούν να βοηθήσουν - απλώς και μόνο επειδή είναι πιο εύκολο να καταναλώνετε θερμίδες σε υγρή μορφή από ό, τι είναι να μασάτε τον τρόπο σας.

Μερικές φορές μπορεί να χρειαστεί να τρώτε τόσο πολύ, που φαίνεται ότι τρώτε όλη την ώρα - και ορισμένα τρόφιμα μπορεί να αρχίσουν να γίνονται ερεθιστικά.

Πολύ ύπνο

Εάν δεν κοιμάστε πολύ, είναι καιρός να αρχίσετε να κοιμάστε περισσότερο - να επιβραδύνετε και να γίνετε λίγο λιγότερο δραστήριοι. Εάν ασκείτε καρδιαγγειακή άσκηση, ίσως είναι καιρός να επιβραδύνετε και εδώ - όχι περισσότερο από 20 λεπτά 3 φορές την εβδομάδα.

Χρήση προγράμματος

Δείτε το πρόγραμμα Critical Bench muscle.

Δείτε επίσης: Διατροφή μυϊκής ανάπτυξης από τον Ori Hofmekler

Δεν θα πάνε όλα αυτά τα τρόφιμα σε λίπος;

Ακριβώς επειδή προσπαθείτε να αυξήσετε το βάρος αντί να το χάσετε - δεν υπάρχει δικαιολογία να ρίξετε καλές διατροφικές συμβουλές στον άνεμο.

Αναλογίες θρεπτικών συστατικών

Η καλύτερη αναλογία θρεπτικών συστατικών μπορεί πραγματικά να σας εκπλήξει. Η δίαιτα θα έχει υψηλότερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες (συνήθως περίπου 1 γραμμάριο ανά λίβρα βάρους) και περίπου 30% λίπος - το υπόλοιπο θα είναι υδατάνθρακες (καλοί ολόκληροι υδατάνθρακες όπως πλιγούρι βρώμης, καστανό ρύζι, λαχανικά κ.λπ.).

Κέρδη για αρχάριους

Εάν το συνδυάσετε με ένα καλό πρόγραμμα προπόνησης με βάρη, το σώμα σας θα αρχίσει να χτίζει μυ. Οι περισσότεροι άνθρωποι βρίσκουν συχνά ένα λογικό αρχικό κέρδος μυών, αλλά μερικές φορές μπορούν να χτυπήσουν ένα οροπέδιο μετά από μερικούς μήνες.

Μπορεί να είναι δύσκολο να διατηρηθεί η σωστή ισορροπία της οικοδόμησης των μυών, αλλά να μην παρακωλύεται η θερμιδική είσοδος και να κερδίζεται άφθονο λίπος επίσης. Σχεδόν όλοι κερδίζουν λίπος παράλληλα με τον μυ - αυτό είναι φυσιολογικό.

Δέσμευση: Χρόνος και χρήμα

Η προσπάθεια αύξησης του βάρους απαιτεί μεγάλη δέσμευση - τόσο στο χρόνο, στη θέληση όσο και στα χρήματα. Όλο αυτό το φαγητό είναι ακριβό και μερικές φορές είναι πιο βολικό να παραλείψετε γεύματα ή σνακ όταν πρέπει να τρώτε.

Βοηθά αν η ζωή σας είναι ήδη ρουτίνα ή καλά δομημένη. Στη συνέχεια, μπορείτε να ταιριάξετε όλα τα γεύματά σας στη ρουτίνα σας.

Του Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

  • Hubal, Μ. J., Gordish-Dressman, Η., Thompson, P. D., Price, T. B., Hoffman, E. P., Angelopoulos, T. J.,… Clarkson, P. M. (2005). Μεταβλητότητα στο μέγεθος των μυών και στην αύξηση της δύναμης μετά από μονομερή προπόνηση αντίστασης. Med Sci Sports Exerc, 37 (6), 964-72. Σύνδεσμος
  • Børsheim, E., Tipton, K. D., Wolf, S. E., Wolfe, R. R. (2002). Βασικά αμινοξέα και ανάκτηση μυϊκών πρωτεϊνών από την άσκηση αντίστασης. American Journal of Physiology-Endocrinology And Metabolism, 283(4), E648-E657. Σύνδεσμος

Τελευταία κριτική: 28 Ιανουαρίου 2018


Δες το βίντεο: ΜΙΝΙ ΣΕΜΙΝΑΡΙΟ: ΠΩΣ ΝΑ ΧΑΣΩ ΤΟ ΚΟΙΛΙΑΚΟ ΛΙΠΟΣ - Kim Karamaneas (Αύγουστος 2022).