Πληροφορίες

Μεταμόρφωση σώματος Holy Grail

Μεταμόρφωση σώματος Holy Grail


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Το πρόγραμμα Holy Grail Body Transformation γράφτηκε από τον Tom Venuto, ο οποίος είναι ο συγγραφέας του e-book με τις καλύτερες πωλήσεις, Burn the Fat, Feed the Muscle.

Το πρόγραμμα βασίζεται γύρω απώλεια λίπους και αύξηση μυών ταυτόχρονα, το οποίο τονίζει ο Venuto είναι πολύ δύσκολο να επιτευχθεί.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ονομάζει το πρόγραμμά του το Holy Grail, επειδή αυτό το αποτέλεσμα μπορεί να θεωρηθεί ως το απόλυτο βραβείο για πολλούς από αυτούς που ασχολούνται με το bodybuilding και τους δίαιτες που ενδιαφέρονται να βελτιώσουν τη σύνθεση του σώματος.

Βασικά στοιχεία για τη διατροφή του σώματος

Το πρώτο μέρος του βιβλίου συζητά τη θεωρία και την επιστήμη της απόκτησης μυών και της απώλειας λίπους. Ο Venuto εξηγεί ότι με τα περισσότερα προγράμματα απώλειας βάρους χάνετε μυ ταυτόχρονα με την απώλεια λίπους, αλλά χρησιμοποιώντας τις τεχνικές Holy Grail θα είστε σε θέση να κερδίσετε μια μικρή ποσότητα μυών ενώ θα χάσετε επίσης λίπος.

Στη δεύτερη ενότητα, το Venuto παρέχει στους διαιτολόγους ένα λεπτομερές πρόγραμμα διατροφής που βασίζεται στον συγχρονισμό των θρεπτικών συστατικών και στον διατροφικό περιοδικό. Αυτό συνεπάγεται αλλαγές στη σύνθεση της διατροφής σας, όπου για τρεις ημέρες καταναλώνετε δίαιτα μειωμένων θερμίδων ακολουθούμενη από μία ημέρα με υψηλότερες θερμίδες.

Θα κάνετε επίσης προσαρμογές στην καθημερινή πρόσληψη θρεπτικών συστατικών και υπάρχει ιδιαίτερη έμφαση στη διατροφή μετά την προπόνηση. Συνιστάται στους διαιτολόγους να τρώνε εντός 30 λεπτών μετά την ολοκλήρωση της άσκησης και το γεύμα πρέπει να περιέχει συνδυασμό πρωτεϊνών και υδατανθράκων.

Συνιστώνται υγρά γεύματα μετά την προπόνηση επειδή απορροφώνται ταχύτερα από ό, τι τα ολόκληρα τρόφιμα. Μπορείτε είτε να χρησιμοποιήσετε ένα εμπορικό ποτό μετά την προπόνηση είτε να φτιάξετε τα δικά σας συστατικά όπως πρωτεΐνες ορού γάλακτος και σκόνες υδατανθράκων.

Ο Venuto λέει ότι εάν ο πρωταρχικός στόχος σας είναι η απώλεια λίπους, τότε μπορεί να είστε καλύτερα να κολλήσετε με ολόκληρα τρόφιμα, ακόμη και μετά την προπόνηση σας, επειδή παρέχουν περισσότερες φυτικές ίνες και είναι καλύτερα να ικανοποιήσουν την όρεξή σας.

Συνιστάται επίσης στους διαιτολόγους να καταναλώνουν τα δύο μεγαλύτερα γεύματα της ημέρας ως γεύματα πριν και μετά την προπόνηση. Αυτά τα γεύματα πρέπει επίσης να περιέχουν τους περισσότερους υδατάνθρακες. Για το υπόλοιπο της ημέρας η πρόσληψη τροφής θα αποτελείται κυρίως από άπαχη πρωτεΐνη, υγιή λίπη και πράσινα λαχανικά.

Προτεινόμενα τρόφιμα

Πλιγούρι βρώμης, πρωτεΐνη ορού γάλακτος, ασπράδι αυγού, τυρί cottage, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, στήθος κοτόπουλου, σολομός, τόνος, άπαχο βόειο κρέας, πατάτα, γιαμ, καστανό ρύζι, πράσινα φασόλια, μαρούλι, μπρόκολο, σπαράγγια, ντομάτα, κρεμμύδι, πιπεριές, βατόμουρα, πορτοκάλια, μπανάνα, φυστικοβούτυρο, σάλτσα ελαφριάς σαλάτας.

Δείγμα γεύματος

Το παρακάτω είναι ένα παράδειγμα μιας ημέρας χαμηλών υδατανθράκων 1500 θερμίδων για τις γυναίκες.

Πρωινό (γεύμα πριν την προπόνηση)

2/3 φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης
6 ασπράδια αυγού και 1 ολόκληρο αυγό
½ φλιτζάνι βατόμουρα

Πρωινό σνακ (γεύμα μετά την προπόνηση)

2/3 φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης
2 κουταλιές σε σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος
2 κουταλιές λιναρόσπορος
1 πορτοκάλι

Μεσημεριανό

4 ουγκιές στήθος κοτόπουλου
Μικρή πατάτα ψητή
1 φλιτζάνι μπρόκολο

Απογευματινό σνακ

5 ουγκιές άπαχο βόειο κρέας
10 σπαράγγια λόγχες

Δείπνο

4 ουγκιές στήθος κοτόπουλου
6 ουγκιές φασολάκια

Προτάσεις άσκησης

Ένα ολόκληρο τμήμα του Holy Grail Body Transformation είναι αφιερωμένο στις προτάσεις προπόνησης και η άσκηση είναι ένα πολύ σημαντικό μέρος αυτού του προγράμματος. Η άσκηση αντίστασης είναι απαραίτητη επειδή αυτός είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για την οικοδόμηση μυών.

Το πρόγραμμα Holy Grail δεν απαιτεί να ακολουθείτε ένα συγκεκριμένο καθεστώς προπόνησης με βάρη, ωστόσο το Venuto παρέχει ορισμένες οδηγίες για να τηρήσετε, ώστε να έχετε τα βέλτιστα αποτελέσματα.

Η άσκηση καρδιο θα πρέπει επίσης να πραγματοποιείται 2-3 φορές την εβδομάδα για 20-50 λεπτά, διότι αυτό μπορεί να βελτιώσει την ανάπτυξη των μυών, καθώς και τη βελτίωση της απώλειας λίπους. Οι δίαιτες που επιθυμούν να αυξήσουν την απώλεια λίπους μπορούν να αυξήσουν την αερόβια άσκηση σε 4-7 ημέρες της εβδομάδας.

Κόστος και έξοδα

Το πρόγραμμα Holy Grail Body Transformation διατίθεται σε μορφή e-book. Η τιμή ποικίλλει - προς το παρόν 47 $.

Πλεονεκτήματα

  • Αυξάνει την ικανότητα να καίει λίπος και να κερδίζει μυ ταυτόχρονα.
  • Δεν απαιτεί τον περιορισμό των υδατανθράκων.
  • Οι περιοδικές ημέρες με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες θα διευκολύνουν τη διατροφή μακράς διάρκειας με χαμηλές θερμίδες.
  • Η εναλλακτική πρόσληψη θερμίδων αποτρέπει τη μείωση του μεταβολισμού που συμβαίνει γενικά με παρατεταμένο περιορισμό θερμίδων.
  • Η υψηλή πρόσληψη πρωτεϊνών βοηθά στη μείωση της όρεξης και στη διατήρηση ή στην οικοδόμηση της μυϊκής μάζας.
  • Ενθαρρύνει την άσκηση.
  • Αντιμετωπίζει τη σημασία της διαχείρισης του ύπνου και του στρες.

Μειονεκτήματα

  • Ο προγραμματισμός των γευμάτων είναι αρκετά περίπλοκος και θα περιλαμβάνει τον υπολογισμό των ποσοτήτων θερμίδων, πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών.
  • Θα είναι πολύ δύσκολο να φάτε σε εστιατόρια ή κοινωνικές καταστάσεις.
  • Απαιτεί την αποβολή αλκοόλ έως ότου επιτευχθούν τα επιθυμητά αποτελέσματα.
  • Δεν περιλαμβάνει σχέδια γευμάτων για βίγκαν.
  • Δεν περιλαμβάνει συνταγές.

Συμπεράσματα

Το πρόγραμμα Holy Grail Body Transformation μπορεί να βοηθήσει τους διαιτολόγους να χάσουν λίπος και να κερδίσουν μυ ταυτόχρονα. Αν και τα αποτελέσματα δεν είναι εγγυημένα, οι διαιτολόγοι μπορούν να αυξήσουν την πιθανότητα επίτευξης αυτού του στόχου ακολουθώντας τις συστάσεις που περιγράφονται σε αυτό το βιβλίο.

Του Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

  • Willis, L. H., Slentz, C. A., Bateman, L. A., Shields, A. T., Piner, L. W., Bales, C. W.,… Kraus, W. E. (2012). Επιδράσεις της αερόβιας εκπαίδευσης και / ή της αντίστασης στην σωματική μάζα και τη μάζα λίπους σε υπέρβαρους ή παχύσαρκους ενήλικες. Journal of Applied Physiology, 113 (12), 1831-1837. αφηρημένη
  • Davidsen, P. K., Gallagher, Ι. J., Hartman, J. W., Tarnopolsky, M. A., Dela, F., Helge, J. W.,… Phillips, S. Μ. (2011). Οι υψηλοί ανταποκρινόμενοι στην άσκηση ασκήσεων αντίστασης καταδεικνύουν διαφορική ρύθμιση της έκφρασης microRNA σκελετικών μυών. Εφημερίδα εφαρμοσμένης φυσιολογίας, 110 (2), 309-317. αφηρημένη
  • Cermak, Ν. Μ., De Groot, L. C., Saris, W. H., van Loon, L. J. Η συμπλήρωση πρωτεϊνών αυξάνει την προσαρμοστική απόκριση του σκελετικού μυός στην προπόνηση άσκησης τύπου αντίστασης: μια μετα-ανάλυση. Το αμερικανικό περιοδικό κλινικής διατροφής, 96 (6), 1454-1464. αφηρημένη

Τελευταία κριτική: 16 Ιανουαρίου 2018


Δες το βίντεο: The Holy Grail, $1500 RDA. The M-Atty (Ενδέχεται 2022).