Πληροφορίες

Διατροφή Jillian Michaels

Διατροφή Jillian Michaels


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ο Jillian Michaels, ο οποίος είναι πιο γνωστός ως εκπαιδευτής στο δημοφιλές τηλεοπτικό πρόγραμμα The Biggest Loser, δημιούργησε ένα διαδικτυακό πρόγραμμα απώλειας βάρους που συνδυάζει τη διατροφή και τη φυσική κατάσταση έτσι ώστε να παρέχει στους διαιτολόγους «πραγματικές λύσεις για την απώλεια βάρους».

Τονίζει τρία βασικά στοιχεία. διατροφή, άσκηση και τροποποίηση της συμπεριφοράς και λέει ότι είναι εξίσου σημαντικά εάν οι διαιτολόγοι θέλουν να επιτύχουν αποτελέσματα.

Τα βασικά στοιχεία της διατροφής Jillian Michaels

Το διαδικτυακό σχέδιο της Jillian βασίζεται στην ιδέα ότι για να χάσετε βάρος πρέπει να καταναλώσετε λιγότερες θερμίδες από ό, τι χρησιμοποιείτε.

Στην αρχή του προγράμματος θα λαμβάνετε έναν καθημερινό στόχο θερμίδων και πληροφορίες σχετικά με τον καλύτερο τρόπο υπολογισμού της πρόσληψης.

Εξατομικευμένη

Οι προτάσεις για διατροφή και άσκηση είναι προσαρμοσμένες ανάλογα με τις απαντήσεις σας σε ένα απλό κουίζ. Το πρόγραμμα θα προσαρμοστεί ανάλογα με το σχήμα του σώματός σας, το μεταβολικό προφίλ, τις συναισθηματικές τάσεις, το επίπεδο φυσικής κατάστασης, τους προσωπικούς στόχους και τις συνθήκες υγείας.

Το σχέδιο είναι ισορροπημένο και περιλαμβάνει όλες τις ομάδες τροφίμων, αλλά οι ακριβείς λόγοι πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών θα ποικίλλουν ανάλογα με το εάν κατηγοριοποιείτε ως «γρήγορος οξειδωτής» που λειτουργεί καλύτερα με πρωτεΐνες και λίπη ή ως «αργός οξειδωτής» που απαιτεί μια μεγαλύτερη ποσότητα υδατανθράκων στη διατροφή για να λειτουργήσει καλά.

Δείγμα Διατροφής

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Ολόκληρο σιτάρι κουλούρι με ζελέ και αμύγδαλα

Μεσημεριανό

Φούρνος ψητή γαλοπούλα με άγριο ρύζι των βακκίνιων

Δείπνο

Λαζάνια βόειου κρέατος με λαχανικά

Πρόχειρο φαγητό

Φιστίκια με μέλι ψητά

Προτάσεις άσκησης

Η άσκηση είναι ένα σημαντικό μέρος του προγράμματος και θα σας δοθεί ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα άσκησης που μπορεί να γίνει στο σπίτι σας. Οι δίαιτες παρέχονται με πόρους υποστήριξης, όπως ένα πρόγραμμα γυμναστικής με εβδομαδιαίο πρόγραμμα άσκησης και συμβουλές για το πώς να κάνετε σωστά τις ασκήσεις.

Κόστος και έξοδα

Η συμμετοχή στον διαδικτυακό ιστότοπο κοστίζει $ 52 ανά τρίμηνο, η οποία ανέρχεται σε 4 $ την εβδομάδα.

Λεπτό για τη ζωή

Η έκδοση του βιβλίου της Jillian Michaels Diet ονομάζεται Slim for Life.

Είναι γεμάτο με συμβουλές διατροφής, άσκησης και τρόπου ζωής που θα ενισχύσουν την απώλεια βάρους. Η Michaels στοχεύει να διαλύσει τους μύθους της διατροφής και παροτρύνει τους αναγνώστες να αποφύγουν τις διατροφικές διατροφές που τελικά βλάπτουν το μεταβολισμό και δυσκολεύουν την απώλεια βάρους.

Οι πολλές συμβουλές του Slim For Life βαθμολογούνται με τη μορφή συστήματος σημείων που σας επιτρέπει να γνωρίζετε ποια είναι τα πιο ισχυρά και σημαντικά

Εκείνοι με βαθμολογία 3 είναι κορυφαία προτεραιότητα και θα πρέπει να κάνετε ό, τι μπορείτε για να τους ακολουθήσετε.

Οι συμβουλές με βαθμολογία 1 ή 2 δεν είναι υποχρεωτικές. Εάν φαίνονται ρεαλιστικά στον τρόπο ζωής σας, μπορείτε να τα δοκιμάσετε και να παρατηρήσετε τα αποτελέσματα.

Εξατομικευμένο σχέδιο δράσης

Επιλέγοντας τις στρατηγικές που σας αρέσουν περισσότερο, θα δημιουργήσετε το δικό σας προσαρμοσμένο πρόγραμμα απώλειας βάρους. Αυτή η προσέγγιση σάς δίνει τη δυνατότητα να διαλέξετε και να επιλέξετε από τις συμβουλές και τις συμβουλές σε ολόκληρο το βιβλίο. Μπορείτε να εφαρμόσετε αυτό που σας ταιριάζει, αποφεύγοντας παράλληλα τις δραστηριότητες που δεν είναι ελκυστικές.

Το βιβλίο δεν περιλαμβάνει ένα δομημένο πρόγραμμα γεύματος, αλλά περιγράφει τρεις ημέρες μιας υγιεινής διατροφής απώλειας βάρους. Περιλαμβάνεται επίσης:

  • Πληροφορίες για τον τρόπο μείωσης των θερμίδων σε συνταγές
  • Μια λίστα με προτεινόμενα σνακ που περιέχουν περίπου 200 θερμίδες
  • Συνταγές για κοκτέιλ χαμηλών θερμίδων

Πλεονεκτήματα

  • Το πρόγραμμα προσαρμόζεται ανάλογα με τον προσωπικό σας τύπο σώματος, το επίπεδο φυσικής κατάστασης και τους στόχους σας.
  • Ο ιστότοπος μελών παρέχει περισσότερες από 100 συνταγές.
  • Δωρεάν δοκιμή μιας εβδομάδας.
  • Δεν απαιτεί συμμετοχή στο γυμναστήριο, καθώς όλες οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν στο σπίτι σας.
  • Παρέχει άφθονη διαδικτυακή υποστήριξη, όπως φόρουμ μελών και πρόσβαση στο "Ask Jillian".
  • Αντιμετωπίζει ψυχολογικούς παράγοντες που εμπλέκονται στην απώλεια βάρους, όπως τον τρόπο αντιμετώπισης συναισθηματικών ενεργοποιήσεων που μπορεί να προκαλέσουν υπερκατανάλωση τροφής και την ανάγκη για ένα σύστημα υποστήριξης.
  • Η Jillian έχει τα διαπιστευτήρια και την εμπειρία που δείχνουν ότι είναι ικανή να παράγει αποτελέσματα.

Μειονεκτήματα

  • Οι διαιτολόγοι πρέπει να δεσμευτούν για τουλάχιστον πέντε εβδομάδες.
  • Η άσκηση του προγράμματος μπορεί να είναι εκφοβιστική για δίαιτες που δεν είναι σωματικά ενεργοί.
  • Δεν παρέχει επιλογές για ειδικές διατροφικές απαιτήσεις, όπως χορτοφάγοι, coeliacs ή άτομα με δυσανεξία στα γαλακτοκομικά προϊόντα.
  • Οι προσαρμογές βασίζονται στην αυτοαξιολόγηση που μπορεί να μην είναι απολύτως ακριβείς.

Αίσθηση κοινότητας και υποστήριξης

Τα διαδικτυακά προγράμματα έχουν αποδειχθεί ότι οδηγούν σε μεγαλύτερο βαθμό επιτυχίας λόγω της αίσθησης της κοινότητας και της υποστήριξης από άλλους διατροφολόγους και αυτό είναι ένα σημαντικό μειονέκτημα σχεδίων όπως αυτό. Η προσαρμόσιμη πτυχή του σχεδίου Jillian και η έμφαση στην άσκηση και την τροποποίηση της συμπεριφοράς καθιστούν αυτό το πρόγραμμα ξεχωριστό ως μοναδικό.

Οι βασικές έννοιες της διατροφής Jillian Michaels δεν είναι σε αντίθεση με πολλά άλλα σχέδια απώλειας βάρους, αλλά ο παράγοντας υποστήριξης στο διαδίκτυο μπορεί να προσελκύσει διαιτολόγους που είναι εξοικειωμένοι με τις μεθόδους της και θα εκτιμούσαν κάποια βοήθεια για να παραμείνουν κίνητρα.

Του Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Αναφορές:
  • Jakicic, J. Μ., Winters, C., Lang, W., Wing, R. R. (1999). Επιδράσεις της διαλείπουσας άσκησης και της χρήσης εξοπλισμού άσκησης στο σπίτι στην τήρηση, την απώλεια βάρους και την φυσική κατάσταση σε υπέρβαρες γυναίκες: μια τυχαιοποιημένη δοκιμή. Τζαμά, 282 (16), 1554-1560. Σύνδεσμος
  • Saperstein, S. L., Atkinson, N. L., Gold, R. S. (2007). Ο αντίκτυπος της χρήσης του Διαδικτύου για την απώλεια βάρους. Κριτικές παχυσαρκίας, 8 (5), 459-465. Σύνδεσμος

Τελευταία κριτική: 23 Ιανουαρίου 2018


Δες το βίντεο: HOW TO REDUCE BELLY FAT - Jillian Michaels (Ιούλιος 2022).


Σχόλια:

  1. Byron

    Λυπάμαι για σένα.

  2. Alaric

    Επιτρέπετε το λάθος. Μπορώ να το αποδείξω. Γράψτε μου στο PM, θα μιλήσουμε.

  3. Kilkis

    Αυτή η επικοινωνία είναι))) ασύγκριτη

  4. Arazuru

    Σας συνιστώ να αναζητήσετε την απάντηση στην ερώτησή σας στο google.com

  5. Mabonaqain

    η κακή γεύση που αυτό

  6. Baruti

    Wacker, που μια απαραίτητη φράση ..., μια λαμπρή σκέψη

  7. Graham

    Μερικές φορές συμβαίνουν χειρότερα πράγματα



Γράψε ένα μήνυμα