Πληροφορίες

Η άπαχη διατροφή

Η άπαχη διατροφή


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Το Lean Diet είναι ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους που δημιουργήθηκε από την Kathy Freston, συγγραφέα του Quantum Wellness and Veganist.

Λέει ο Freston, «Η απώλεια βάρους δεν χρειάζεται να είναι δύσκολη. Πρόκειται για να θέσετε μια πρόθεση για αυτό που θέλετε… και στη συνέχεια να ωθείτε τον εαυτό σας τόσο απαλά προς αυτή την κατεύθυνση. ” Το πρόγραμμά της έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να κάνετε σταδιακά πιο υγιεινές επιλογές, χωρίς την ανάγκη για ακραίες δίαιτες.

Τα βασικά της Lean Diet

Πρόκειται για ένα πρόγραμμα 30 ημερών που σας διδάσκει πώς να ταΐζετε στο σώμα σας τις νόστιμες και θρεπτικές τροφές στις οποίες ευδοκιμεί.

Θα μάθετε να αντιμετωπίζετε τους εθισμούς σταδιακά: σιγά-σιγά. Ταυτόχρονα, έχετε επίσης την ευκαιρία να υιοθετήσετε έναν νέο τρόπο σκέψης για το τι τρώτε.

Για κάθε ημέρα του προγράμματος σας δίνεται διαφορετική εργασία για να ολοκληρώσετε. Μπορεί να περιλαμβάνει τη δοκιμή ενός νέου φαγητού ή την εναλλαγή ενός φαγητού για μια πιο υγιεινή επιλογή. Σας δίνονται επίσης εργασίες που σχετίζονται με τη συναισθηματική ευεξία.

Μέχρι το τέλος των 30 ημερών θα έχετε τριάντα νέες συνήθειες. Δεν απαιτείται να εγκαταλείψετε οποιοδήποτε από τα αγαπημένα σας τρόφιμα. Απλά παίρνετε απαλά βήματα μακριά από τις επιλογές που σας έκαναν βαρύ και προς τις επιλογές που σας κάνουν να νιώθετε καλύτερα.

Τρώτε περισσότερα τρόφιμα με πυκνά θρεπτικά συστατικά

Στο Lean Diet δεν χρειάζεται να υπολογίσετε γραμμάρια υδατανθράκων και πρωτεϊνών. Αντ 'αυτού, είναι πολύ καλύτερο να εστιάσετε στο πώς αισθάνεστε όταν τρώτε ορισμένα τρόφιμα.

Σταδιακά θα απομακρυνθείτε από την κατανάλωση ζωικών προϊόντων, ζάχαρης και εξευγενισμένων αλευριών καθώς συμπεριλαμβάνετε περισσότερα φυτικά τρόφιμα. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά και με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες είναι τα πιο αποτελεσματικά στην εξάλειψη της επιθυμίας και σας βοηθούν να χάσετε βάρος με υγιή τρόπο και να το κρατήσετε μακριά.

Εκτός από την απώλεια βάρους μπορείτε επίσης να περιμένετε:

  1. Περισσότερη ενέργεια
  2. Γενική αίσθηση αυξημένης ευεξίας
  3. Περισσότερες επιλογές μενού
  4. Φωτεινότερο δέρμα
  5. Βελτιωμένη πέψη

Προτεινόμενα τρόφιμα

Βρώμη χάλυβα, καστανό ρύζι, ζυμαρικά quinoa, ψωμί ολικής αλέσεως, ρεβίθια, μαύρα φασόλια, λουκάνικο λαχανικών, tofu, αβοκάντο, γλυκοπατάτες, λάχανο, μήλα, μούρα goji, βατόμουρα, φυστικοβούτυρο, αμύγδαλα, καρύδια, λιναρόσπορους, σπόροι chia, γάλα σόγιας, μαύρη σοκολάτα, κανέλα, πράσινο τσάι.

Δείγμα γεύματος

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Χάλυβα πλιγούρι βρώμης με ψιλοκομμένα μήλα, λιναρόσπορο και καρύδια
Ζεστό ή κρύο μη γαλακτοκομικό γάλα

Πρωινό σνακ

Πράσινος χυμός

Μεσημεριανό

Κρύα σαλάτα νουντλς σόμπα με σάλτσα φυστικιών

Απογευματινό σνακ

Χούμους με καρότα και αγγούρι

Δείπνο

Βραζιλιάνικο μαύρο φασόλι με Mango Salsa
Ρύζι μπασμάτι
Ψητά σπαράγγια

Επιδόρπιο

Ψητό μήλο με θρυμματισμένους ξηρούς καρπούς και ψιλόβροχο νέκταρ αγαύης

Προτάσεις άσκησης

Οι αναγνώστες ενθαρρύνονται να κάνουν τουλάχιστον μισή ώρα αερόβιας άσκησης κάθε μέρα, όπως γρήγορο περπάτημα. Θα μπορούσατε επίσης να δοκιμάσετε δραστηριότητες όπως πλύσιμο αυτοκινήτου, κηπουρική, μπάσκετ, ποδηλασία, σκαλοπάτι ή σχοινάκι.

Εάν είστε καινούργιοι για άσκηση, μπορείτε να ξεκινήσετε με δέκα λεπτά με τα πόδια πριν από το πρωινό, το μεσημεριανό διάλειμμα ή μετά το δείπνο. Συνιστάται επίσης να κάνετε κάποια προπόνηση δύναμης, διότι βελτιώνει το μεταβολισμό σας και την ικανότητα καύσης λίπους.

Κόστος και έξοδα

Το Lean: A Revolutionary (and Simple!) 30-Day Plan για υγιή, διαρκή απώλεια βάρους λιανικής στα 25 $.

Η Κάθι Φρέστον στην Έλεν

Πλεονεκτήματα

  • Προωθεί την κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά και υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες.
  • Ενθαρρύνει τη σταδιακή μετάβαση σε μια πιο υγιεινή διατροφή.
  • Παρέχει βασική διατροφική εκπαίδευση.
  • Δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε κανένα από τα αγαπημένα σας τρόφιμα.
  • Περιλαμβάνει ένα πρόγραμμα επτά ημερών με συνταγές.
  • Αντιμετωπίζει τη σημασία της ψυχολογικής ισορροπίας για μακροχρόνια διαχείριση βάρους.
  • Περιλαμβάνει εμπνευσμένες ιστορίες επιτυχίας απώλειας βάρους.

Μειονεκτήματα

  • Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι αργή στην αρχή του προγράμματος.
  • Ενθαρρύνει τη χρήση επεξεργασμένων τροφίμων όπως το τυρί σόγιας και τα απομιμήσιμα κρέατα.
  • Μερικοί αναγνώστες θα χρειαστούν περισσότερη δομή και υποστήριξη για να δημιουργήσουν μια υγιεινή διατροφή.

Σταδιακή μετάβαση στην υγιεινή διατροφή

Το Lean είναι ένα πρόγραμμα 30 ημερών που σας καθοδηγεί στη διαδικασία της σταδιακής προσαρμογής σε μια πιο υγιεινή διατροφή.

Καθώς αρχίζετε να τρώτε περισσότερα τρόφιμα με πυκνά θρεπτικά συστατικά, η ενέργειά σας θα αυξηθεί και η λαχτάρα εξαλείφεται. Αυτό σας διευκολύνει να χάσετε βάρος φυσικά χωρίς να χρειάζεται να κάνετε ακραίες αλλαγές στη διατροφή σας.

Του Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Αναφορές:
  • Drewnowski, A. (2005). Έννοια μιας θρεπτικής τροφής: προς μια βαθμολογία πυκνότητας θρεπτικών ουσιών. Το αμερικανικό περιοδικό κλινικής διατροφής, 82 (4), 721-732. Σύνδεσμος
  • Rogers, Ρ. J., Smit, Η. J. (2000). Λαχτάρα των τροφίμων και «εθισμός» στα τρόφιμα: μια κριτική ανασκόπηση των στοιχείων από βιοψυχοκοινωνική προοπτική. Φαρμακολογία Βιοχημεία και Συμπεριφορά, 66 (1), 3-14. Σύνδεσμος

Τελευταία κριτική: 3 Μαΐου 2017


Δες το βίντεο: Φυτικές ίνες, πολύτιμος σύμμαχος στη διατροφή (Ενδέχεται 2022).