Πληροφορίες

Δεν χάνετε βάρος σε δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων;

Δεν χάνετε βάρος σε δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων;


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Πολλοί διαιτολόγοι πιστεύουν ότι όσο χαμηλότερες είναι οι θερμίδες και όσο μεγαλύτερη είναι η άσκηση, τόσο πιο γρήγορα θα πέσουν τα κιλά.

Αυτό δεν συμβαίνει συνήθως. Είναι εύκολο να κάνετε το λάθος να τρώτε πολύ λίγες θερμίδες ενώ εργάζεστε για την απώλεια βάρους.

Αυτό μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε απογοητευμένοι, ευερέθιστοι, κουρασμένοι και απογοητευμένοι από τις προσπάθειές σας.
Ας αναθεωρήσουμε πώς μπορείτε να κρατήσετε τον εαυτό σας εκτός της ζώνης με πολύ χαμηλές θερμίδες, ενώ συνεχίζετε να είστε επιτυχής με την απώλεια βάρους.

Τι είναι πολύ χαμηλή θερμίδα;

  • Για γυναίκες: λιγότερες από 1200 θερμίδες
  • Για άνδρες: λιγότερες από 1600 θερμίδες

Ωστόσο, αυτό μπορεί να διαφέρει ανάλογα με το μέγεθος ενός ατόμου.

Γιατί η απώλεια βάρους επιβραδύνεται;

Μόλις κόψετε τις θερμίδες πολύ χαμηλά, το σώμα πιστεύει ότι λιμοκτονεί. Έτσι, ο μεταβολισμός αρχίζει να επιβραδύνεται. Το σώμα θέλει να διατηρήσει την ενέργειά του.

Μόλις το σώμα εξαντλήσει την προσφορά διαθέσιμων υδατανθράκων, το σώμα αρχίζει να διασπά το λίπος και τους μυς για καύσιμα. Αυτό είναι επικίνδυνο και εξαντλητικό για πολλούς λόγους.

Επιπλέον, εάν χάσετε κάποια μυϊκή μάζα ενώ κάνετε δίαιτα εσφαλμένα, αυτό μπορεί να επιβραδύνει την ικανότητα του σώματός σας να καίει θερμίδες. Ο μυς καίει περισσότερες θερμίδες από το λίπος. Επομένως, είναι πάντα καλό να προσπαθείτε να βελτιώσετε την αναλογία μυϊκής μάζας προς λίπος.

Το σώμα του καθενός είναι διαφορετικό, επομένως είναι δύσκολο να προβλέψουμε τι θα συμβεί όταν κάποιος ξεκινήσει μια δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων. Όμως, κατά τη δική μου εμπειρία, οκτώ φορές στα δέκα, όσοι τρώνε πάρα πολλές θερμίδες δεν έχουν καθόλου ή πολύ μικρή απώλεια βάρους. Μόλις προσθέσουμε περισσότερη πρωτεΐνη και μερικούς υγιείς υδατάνθρακες σε ένα υγιές επίπεδο θερμίδων, ο ασθενής βλέπει και πάλι την απώλεια βάρους.

Τι είναι ένα καλό έλλειμμα θερμίδων;

Πρέπει να βρούμε την τέλεια ισορροπία θερμίδων για να μειώσουμε αποτελεσματικά το βάρος.

Πολλοί ειδικοί λένε ότι το μαγικό ισοζύγιο είναι μόνο έλλειμμα 200 θερμίδων. Αυτό αρκεί για να προκαλέσει μικρές ποσότητες απώλειας βάρους και όχι αρκετό έλλειμμα για να παρατηρήσει ο εγκέφαλος.

Εάν θέλετε να επιταχύνετε την απώλεια βάρους σας, μπορείτε να δημιουργήσετε έλλειμμα 500 θερμίδων με την πρόσληψη τροφής. Όπως πάντα, είναι καλύτερο να ζητήσετε τη συμβουλή του τοπικού διαιτολόγου σας για να προσδιορίσετε ποιο επίπεδο θερμίδων είναι καλύτερο για εσάς.

Ένα πράγμα που γνωρίζουμε είναι ότι οι δίαιτες πολύ χαμηλών θερμίδων δεν είναι επιτυχημένες μακροπρόθεσμα.

Η λύση? Ευέλικτη δίαιτα

Ευέλικτος οδηγός δίαιτας

Η ευέλικτη δίαιτα είναι μια εξαιρετική λύση γιατί σας διδάσκει πώς να τρώτε πιο μετριοπαθώς με τρόπο που να παράγει βραδεία και σταθερή απώλεια βάρους μακροπρόθεσμα.

Οι άνθρωποι αισθάνονται ικανοποιημένοι και τους επιτρέπεται να τρώνε τα αγαπημένα τους τρόφιμα, αρκεί να ταιριάζει στις συνταγογραφούμενες ποσότητες μακροθρεπτικών συστατικών και TDEE (Σύνολο ημερήσιων ενεργειακών δαπανών).

Δίνει στο σώμα σας την ενέργεια που χρειάζεται για να λειτουργεί και διατηρεί το μεταβολισμό σας βουητό, επιτρέποντας την απώλεια λίπους.

Μάθετε περισσότερα σχετικά με την ευέλικτη δίαιτα εδώ.


Δες το βίντεο: What if You Stop Eating? (Ιούλιος 2022).


Σχόλια:

  1. Frayne

    I am here by chance, but specially registered to participate in the discussion.

  2. Bartram

    Ναι, καλή επιλογή

  3. Oliphant

    Το ίδιο έχει συζητηθεί πρόσφατα

  4. Hayward

    Είμαι σίγουρος γι 'αυτό.

  5. Bak

    Δεν έχει νόημα.

  6. Nentres

    Η υπέροχη ερώτηση

  7. Hayes

    Επιτρέπετε το λάθος. Προσφέρω να το συζητήσω. Γράψτε μου στο PM, θα το χειριστούμε.



Γράψε ένα μήνυμα