Πληροφορίες

Διατροφή Suzanne Somers

Διατροφή Suzanne Somers


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Η Suzanne Somers Diet ή Somersizing είναι η δημιουργία της τηλεοπτικής διασημότητας Suzanne Somers που έχει σκιαγραφήσει την προσέγγισή της για δίαιτα σε μια σειρά βιβλίων.

Η δίαιτα Somersize είναι βασικά μια δίαιτα μειωμένων υδατανθράκων με επιπλέον έμφαση στον συνδυασμό τροφίμων.

Στα 66 χρονών και η μέτρηση της Suzanne φαίνεται ακόμα καταπληκτική, την οποία αποδίδει στον τρόπο φαγητού και στον τρόπο ζωής της.

Έχει γίνει αρκετά αυτοδίδακτος γκουρού υγείας με τα χρόνια και εκτός από τα πολλά βιβλία της σχετικά με την απώλεια βάρους, επικεντρώνεται επίσης στην αντικατάσταση ορμονών, στην αντιγήρανση, ακόμη και στη θεραπεία του καρκίνου.

Εδώ είναι τα πιο δημοφιλή βιβλία της.

Βιβλίο της SuzanneΠρόβλημα που αντιμετωπίζει
Φάτε υπέροχα χάστε βάροςΑπώλεια βάρους μέσω συνδυασμού φαγητού, το αρχικό σχέδιο Somersize.
Αποκτήστε κοκαλιάρικοΑπώλεια βάρους
Φάτε CheatΑπώλεια βάρους
Γρήγορο εύκολοΑπώλεια βάρους
Τα σέξι χρόνιαΑντικατάσταση βιολογικής ορμόνης
Λεπτό και σέξι για πάνταΟρμόνες και απώλεια βάρους
ΑγηροςΑντιγηραντικές και βιολογικές ορμόνες
ΑνακάλυψηΣυνολική ευεξία
Ρίχνω αναίσθητοΘεραπεία και πρόληψη του καρκίνου
Σέξι για πάνταΑπώλεια βάρους για γυναίκες άνω των 40 ετών
ΟβίδαΑντι γήρανση
Είμαι πολύ νέος για αυτόΑντικατάσταση ορμόνης για περιμηνόπαυση

Βασικά στοιχεία διατροφής Suzanne Somers

Όσον αφορά την απώλεια βάρους, υπάρχουν δύο φάσεις στη Δίαιτα Somersize.

Funky Foods

Στην πρώτη φάση, η οποία επικεντρώνεται στην απώλεια βάρους, συνιστάται στους δίαιτες να εξαλείψουν αυτό που ο Somers αναφέρεται ως «funky food».

Τα "Funky Foods" περιλαμβάνουν ζάχαρη, λευκό αλεύρι, μέλι, σιρόπι σφενδάμου, καρότο, αβοκάντο, μπανάνα, γλυκοπατάτες και πολλά άλλα που περιγράφονται στα βιβλία της. Τα καρύδια, το πλήρες γάλα και το ολόκληρο γιαούρτι πρέπει επίσης να αποφεύγονται.

Πολλά από τα τρόφιμα που πρέπει να εξαλειφθούν είναι υψηλός γλυκαιμικός δείκτης και η ιδέα είναι ότι με την αποφυγή αυτών των τροφίμων τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα θα παραμείνουν πιο σταθερά, γεγονός που επιτρέπει στον οργανισμό να καίει λίπος πιο εύκολα.

Επιπλέον, τρόφιμα που συνδυάζουν αρχές ενσωματώνονται στο πρόγραμμα διατροφής. Τα τρόφιμα χωρίζονται σε τέσσερις ομάδες τροφίμων που είναι πρωτεΐνες / λίπη, υδατάνθρακες, λαχανικά και φρούτα.

Οι κανόνες για τον συνδυασμό αυτών των τροφίμων είναι οι εξής:

  • Να τρώτε πάντα φρούτα μόνο και με άδειο στομάχι.
  • Συνδυάστε τα λαχανικά με λίπη και πρωτεΐνες (χωρίς υδατάνθρακες).
  • Συνδυάστε υδατάνθρακες με λαχανικά (χωρίς λίπη).
  • Περιμένετε 3 ώρες μεταξύ γευμάτων διαφορετικών συνδυασμών.

Συνιστάται επίσης στους διαιτολόγους να καταναλώνουν συχνά μικρά γεύματα και να τρώνε τουλάχιστον τρία γεύματα την ημέρα, χωρίς να παρέχονται ακριβείς οδηγίες για το μέγεθος των μερίδων.

Η καφεΐνη και το αλκοόλ πρέπει να αποφεύγονται στην πρώτη φάση.

Συντήρηση

Δεύτερη φάση της διατροφής στοχεύει στη διατήρηση της απώλειας βάρους.

Επιτρέπονται οι δίαιτες περιλαμβάνουν κόκκινο κρασί και σοκολάτα στη διατροφή με μέτρο και επιτρέπεται περισσότερη επιείκεια όσον αφορά το συνδυασμό τροφίμων. Οι δίαιτες επιτρέπεται να αποκλίνουν από το τέλειο φαγητό συνδυάζοντας περιστασιακά, όπως προσθέτοντας λίγο ελαιόλαδο ή τυρί σε ένα πιάτο ζυμαρικών.

Δείγμα πακέτου γεύματος Somersize

Φάση 1
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
Φρουτοσαλάτα
Αφέψημα
Μεσημεριανό
Ψητός σολομός
Μεγάλη πράσινη σαλάτα
Πρόχειρο φαγητό
Κομμάτι τυρί
Δείπνο
Μπριζόλα με σάλτσα κρέμας μανιταριών
Μπρόκολο στον ατμό
Φάση 2
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
Τηγανητά αυγά με βότανα
Σπανάκι και μανιτάρια
1 φλιτζάνι καφέ
Μεσημεριανό
Σαλάτα του Καίσαρα με κοτόπουλο στη σχάρα
Πρόχειρο φαγητό
Φράουλες με γιαούρτι χωρίς λιπαρά
Δείπνο
Ζυμαρικά ολικής αλέσεως με primavera πέστο
Πράσινη σαλάτα
Επιδόρπιο
Crème brulle

Μπορείτε να βρείτε περισσότερες υγιεινές συνταγές εδώ.

Δεν απαιτείται γυμναστήριο

Η δίαιτα Somersize υπογραμμίζει τη σημασία της άσκησης για απώλεια βάρους δηλώνοντας ότι προσωπικά δεν πηγαίνει ποτέ στο γυμναστήριο.

Ωστόσο, υποστηρίζει αεροβικές ασκήσεις τρεις φορές την εβδομάδα και είναι γνωστή για τον εξοπλισμό γυμναστικής στο σπίτι της, όπως ο κύριος μηρών.

Κόστος και έξοδα

Η Suzanne Somers Diet βρίσκεται σε τουλάχιστον τέσσερα βιβλία που σχετίζονται με το Somersizing Diet Plan. Το τέταρτο και πιο ενημερωμένο βιβλίο ονομάζεται Fast and Easy και πωλείται στα 24,95 $.

Η Suzanne Somers διαθέτει επίσης ένα διαδικτυακό σχέδιο απώλειας βάρους που έχει σχεδιαστεί για γυναίκες άνω των 40 ετών.

Πλεονεκτήματα

  • Χωρίς μέτρηση θερμίδων ή έλεγχο μερίδας.
  • Η καλή ποικιλία τροφίμων θα μειώσει τον κίνδυνο διατροφής.
  • Δίνει έμφαση στα φρούτα και τα λαχανικά.
  • Περιλαμβάνει υψηλής ποιότητας πρωτεΐνες για τη συντήρηση και το μεταβολισμό των μυών.
  • Πολλοί διαιτολόγοι αναφέρουν βελτίωση των γαστρεντερικών προβλημάτων και καλύτερη πέψη.
  • Η Somersize Diet προσφέρει διαδικτυακή κοινότητα με δωρεάν πρόσβαση.

Μειονεκτήματα

  • Ιδιαίτερα περιοριστική από άποψη επιλογής φαγητού και χρονισμού γεύματος.
  • Έλλειψη καθοδήγησης σχετικά με τον προγραμματισμό γευμάτων.
  • Έλλειψη επιστημονικών στοιχείων που υποστηρίζουν την ιδέα του συνδυασμού τροφίμων για την απώλεια βάρους.
  • Εξαλείφει πολλές θρεπτικές τροφές όπως ξηρούς καρπούς, γιαούρτι, μπανάνα, καρότο, κολοκύθα, γλυκοπατάτα και αβοκάντο.
  • Η πρόσληψη ασβεστίου ενδέχεται να καταστεί ανεπαρκής.
  • Δεν αντιμετωπίζει επαρκώς τη σημασία της άσκησης καθώς και ψυχοκοινωνικούς παράγοντες που εμπλέκονται στη διαχείριση βάρους.
  • Οι δίαιτες μπορεί να παρουσιάσουν αύξηση του σωματικού βάρους όταν επιστρέφουν στην κατανάλωση τροφών με υψηλότερη περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.

Μια δίαιτα χαμηλού GI

Η Suzanne Somers Diet σχετικά με την εξάλειψη των τροφίμων με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη έχει κάποια θεμέλια, ωστόσο η προσέγγισή της είναι υπερβολικά απλοϊκή, και αποτυγχάνοντας να εξετάσει την επίδραση ολόκληρου του γεύματος στο γλυκαιμικό φορτίο, πολλά δυνητικά θρεπτικά τρόφιμα εξαλείφονται από τη διατροφή .

Είναι πολύ πιθανό οι διαιτολόγοι να έχουν επιτυχία με την απώλεια βάρους στη διατροφή Suzanne Somers. Αυτό συμβαίνει επειδή ο περιορισμός των ποσοτήτων διαφορετικών τροφών σε ένα γεύμα μπορεί να μειώσει την τάση υπερβολικής κατανάλωσης.

Αν και υπάρχει καμία επιστημονική έρευνα για την υποστήριξη του ρόλου του συνδυασμού τροφίμων για την απώλεια βάρουςΠολλοί διαιτολόγοι έχουν αναφέρει επιτυχία με τη δίαιτα Somersize και συγκεκριμένα ένα επιπλέον όφελος με τη βελτίωση της πεπτικής λειτουργίας.

Του Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Βιβλιογραφικές αναφορές:
  • Schierbeck, L. L., Rejnmark, L., Tofteng, C. L., Stilgren, L., Eiken, P., Mosekilde, L.,… Jensen, J. E. B. (2012). Επίδραση της θεραπείας αντικατάστασης ορμονών σε καρδιαγγειακά συμβάντα σε πρόσφατα μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες: τυχαιοποιημένη δοκιμή. BMJ: British Medical Journal, 345. σύνδεσμος
  • Sood, R., Shuster, L., Smith, R., Vincent, A., Jatoi, A. (2011). Συμβουλευτικές μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες σχετικά με τις βιολογικές ορμόνες: Δέκα σημεία συζήτησης για ιατρούς. The Journal of the American Board of Family Medicine, 24 (2), 202-210. Σύνδεσμος
  • McBane, S. E., Borgelt, L. M., Barnes, K. N., Westberg, S. M., Lodise, N. M., Stassinos, M. (2014). Χρήση σύνθετης θεραπείας με ορμονικές βιοϊδικής σε γυναίκες με εμμηνόπαυση: Μια δήλωση γνώμης του Δικτύου Πρακτικής Υγείας και Έρευνας των Γυναικών του Αμερικανικού Κολλεγίου Φαρμακευτικής. Φαρμακοθεραπεία: The Journal of Human Pharmacology and Drug Therapy, 34 (4), 410-423. Σύνδεσμος

Τελευταία κριτική: 25 Ιανουαρίου 2018


Δες το βίντεο: Suzanne Somers Qu0026A on Bioidentical Hormones! Learn why BHRT might be right for you! (Ενδέχεται 2022).