Πληροφορίες

Υπολογιστής καρδιακού ρυθμού στόχου

Υπολογιστής καρδιακού ρυθμού στόχου



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Πώς να χρησιμοποιήσετε τον σωστό καρδιακό ρυθμό-στόχο

Ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός είναι
ένα μέτρο του μέγιστου αριθμού φορών που η καρδιά σας μπορεί να κτυπήσει με ασφάλεια ανά λεπτό (BPM).

Αυτός ο αριθμός θα μειωθεί με την ηλικία.

Ο καρδιακός σας ρυθμός μπορεί να μετρηθεί χρησιμοποιώντας δύο δάχτυλα στον σφυγμό σας (είτε στο λαιμό είτε στον καρπό).

Χρησιμοποιήστε ένα ρολόι ή ένα χρονόμετρο και μετρήστε τον αριθμό των παλμών πάνω από 15 δευτερόλεπτα - στη συνέχεια πολλαπλασιάστε με 4. Αυτό θα σας δώσει BPM καρδιακού ρυθμού.

Ορισμένες μηχανές άσκησης θα υπολογίσουν τον καρδιακό ρυθμό (αν και αυτό μπορεί κάποτε να είναι ανακριβές). Ο πιο ακριβής τρόπος μέτρησης του καρδιακού ρυθμού είναι να χρησιμοποιήσετε ένα όργανο ελέγχου καρδιακού ρυθμού (χρησιμοποιεί ιμάντα στήθους ή ιμάντα καρπού).

Ιδανικός καρδιακός ρυθμός για καύση λίπους

Όπως τόσες πολλές τεχνικές στο γυμναστήριο και την απώλεια λίπους, υπάρχουν διαφορετικές απόψεις και συμπεράσματα.

Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι συμφωνούν ότι α ο καρδιακός ρυθμός 60-70% του μέγιστου σας είναι ο καλύτερος όταν σκοπεύετε να κάψετε λίπος και ακολουθούν δίαιτα μειωμένων θερμίδων. Σε αυτήν τη ζώνη καίγονται περισσότερες θερμίδες από λίπος (στη διάρκεια η άσκηση).

Ωστόσο - οι υψηλότεροι καρδιακοί ρυθμοί καίνε περισσότερες θερμίδες σε μικρότερο χρονικό διάστημα και παρέχουν ώθηση στον μεταβολισμό (μετά το έγκαυμα), αλλά κατά τη διάρκεια της άσκησης, λιγότερες θερμίδες καίγονται από λίπος.

Μπορεί να είναι πολύ συγκεχυμένο, αλλά να θυμάστε πάντα - κάποια άσκηση είναι καλύτερη από ό, τι καμία άσκηση οπότε μην αφήσετε τις πολυπλοκότητες να σας εμποδίσουν να φτάσετε εκεί και να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό.

Εκπαίδευση διαστήματος υψηλής έντασης (HIIT)

Αυτό περιλαμβάνει μικρές εκρήξεις (30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό) άσκησης με καρδιακό ρυθμό 90% (ή ακόμα και μέγιστο), ακολουθούμενη από περίοδο ανάκαμψης 1-2 λεπτών.

Ωστόσο, εάν ο στόχος σας είναι απλώς για απώλεια λίπους - χρησιμοποιήστε τη ζώνη 60-70%. Υπάρχουν ορισμένοι που φοβούνται ότι η προπόνηση HIIT μπορεί να κάψει πολύ μυς όταν έχει περιορισμένες θερμίδες - αλλά αυτό είναι ένα αμφιλεγόμενο ζήτημα.

Προγράμματα όπως το δημοφιλές πρόγραμμα P90X υποστηρίζουν αυτήν τη μέθοδο για την απώλεια λίπους και την οικοδόμηση μυϊκής μάζας.

Η μέθοδος tanaka είναι ουσιαστικά ένας τύπος 208 - (0,7 x ηλικίας).

  • Tanaka, H., Monahan, K. D., Seals, D. R. (2001). Επανεξετάστηκε ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός που προέβλεπε η ηλικία Περιοδικό του Αμερικανικού Κολλεγίου Καρδιολογίας, 37(1), 153-156. Σύνδεσμος
  • Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητικής Ιατρικής. (2013). Οδηγίες του ACSM για δοκιμές άσκησης και συνταγή. Λίπινκοτ Γουίλιαμς Γουίλκινς.
  • Davenport, M. H., Charlesworth, S., Vanderspank, D., Sopper, M. M., Mottola, M. F. (2008). Ανάπτυξη και επικύρωση ζώνης καρδιακού ρυθμού στόχου άσκησης για υπέρβαρες και παχύσαρκες εγκύους. Εφαρμοσμένη Φυσιολογία, Διατροφή και Μεταβολισμός, 33(5), 984-989. Σύνδεσμος

Ήθελα απλώς να πω πόσο υπέροχος είναι αυτός ο ιστότοπος. Οι αριθμομηχανές Macro-Nutrient και Daily Calorie Needs χρησιμοποιώ όλη την ώρα. Ευχαριστώ!

-


Δες το βίντεο: Peter van Manen: How can Formula 1 racing help.. babies? (Αύγουστος 2022).